随着天气转冷，冬天已经来临。 冬天是人们抵抗力最弱的季节。 学会如何保持健康是减少疾病的关键。 那么冬季如何养生呢？ 这里有10个冬季养生秘诀，做到这几点，你就能安全过冬！

1.滋阴要注意多喝水

在干燥的秋冬季节，每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发，补水必不可少。 一个成年人每天至少要喝水1500毫升，秋季要喝2000毫升，以保证肺部和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等，建议每天多喝水，但如果不渴就一次性大量喝水，违背了生理需要，反而会适得其反。 水分超过了人体所需的量，细胞内的水分就会增加。 肿胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危及生命。 正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。 一般情况下，每天至少要喝1.5~2L的水。 每次喝的水量限制在 1-2 杯。

2. 穿着暖和

有的人粗心，天冷不及时添衣； 有的人为了美观，少穿大衣，不扣扣子。 早晚寒冷多风时，腹部容易着凉。 尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇冷，就会出现胃痛拉肚子的情况。 这是胃肠道的自然反应。 最好最省事的方法就是多穿衣服，尤其是把腰腹部包紧。 要严格。

选择冬季服装的首要标准是保暖。 在众多的服装材料中，羊毛、聚氯乙烯、腈纶、真丝、醋酸粘胶棉的保暖性能最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热系数高，不适合御寒。 材料中所含的空气越多，保暖性越好。 厚实的羊毛面料和丝绸，空气量大，保暖性好。 特别是毛织物的毛孔不是直通的，保暖性更好。

3.早上喝盐水，晚上喝蜂蜜

冬天过后，你会经常感到口渴。 单饮白开水，不能抗秋燥。 人体内的水分很快就会被蒸发或排出体外，所以应该是“早盐水，晚蜂蜜汤”。 白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水就可以了。 这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好食疗方法。 同时，还能防治秋燥引起的便秘，一箭三雕。

盐具有清热、凉血、解毒的作用。 早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火补肾，保持大便通畅，促进胃的消化吸收。 蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒的作用。 每天睡前服用蜂蜜10-20毫升，温开水送服。 不仅可以健脾胃，补气血，还有镇静、安神、除烦的功效。 此外，盐水和蜂蜜水也有防止血压升高的作用。 盐中含有大量的钠，可能会升高血压，而蜂蜜中的钾含量很高，有助于将多余的钠排出体外。

4、注意饮食防秋冬燥

多吃清温性食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可多吃辛辣、酸、甜或有下肺气作用的蔬菜水果，尤其是白萝卜、胡萝卜。 秋分养生虽以多吃“酸”蔬果为主，但也不能过饱过饱，以免造成肠胃滞胀。 值得提醒的是，秋分过后，寒气愈发浓郁。 如果脾胃不好，经常腹泻冬季养生，吃太多水果很容易诱发或加重病情。

对于锻炼者来说，每次锻炼后，应多吃一些滋阴润肺、生津生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可有效预防秋燥。 如果出汗多，也可以适量加点盐水。 秋分药膳中可以善用百合，如：百合莲子汤、百合莲子瘦肉汤、银耳百合汤等。

5、洗澡时间不要太长

秋冬季节洗澡时间不要过长冬季养生，这样会使皮肤表面的油脂失去保护作用，使皮肤更加干燥、发痒，甚至会导致皮肤起皱、缺水。 建议沐浴时间20分钟最佳，淋浴时间3~5分钟即可。 很多人都非常喜欢洗热水澡，尤其是一些鸡皮肤的妹子，抱着“热水能洗去鸡皮”的心理。 但事实上，如果水温过高，也会破坏皮肤表面的油脂，扩张毛细血管，加剧皮肤的干燥。 建议洗澡水的温度在24°C到29°C之间。

秋冬季节洗澡不要过于频繁。 很多人认为，多洗身体就会变干净。 其实，这样做只会让皮肤越来越干燥，加重皮肤瘙痒的问题。 这会导致表皮变得脆弱并容易受到细菌和真菌的入侵，从而导致其他皮肤感染。

6. 多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋季采收，冬季贮藏。 故秋三月，早卧早起，乐于鸡，养之也； 冬三月，早卧晚起，须待日出，养之也。 因此，秋冬季节养生，注重收阴，提高睡眠质量，会事半功倍。 “秋季早睡早起，冬季早睡晚起”是此时的主要睡眠养生法。 具体的睡眠时间，建议每晚在亥时（即9:00-11:00）休息，尽量在半夜（11:00-1:00）入睡。 因为紫时是阳气最弱，阴气最强的时候，所以这个时候睡觉最能滋阴，睡眠质量也最好，往往可以达到事半功倍的养生效果。一半的努力。

正常人每天的睡眠时间一般在8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 头北脚南的定位准确。 人体随时随地都会受到地球磁场的影响。 在睡眠期间，大脑也会受到磁场的干扰。 人睡觉时采用头北脚南的姿势，使磁力线顺畅地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。 睡姿放松，弓睡效果好，右侧卧负担轻。

7、多运动防疲劳

为了避免中午感到疲劳，让你一整天都精神饱满，大多数健身教练都建议多做中等强度的运动，即让你的心率达到目标心率的70%到80%的运动。 “倾听你的身体，如果你在一个压力很大的工作环境中，剧烈运动可能不会让你感觉更好，”专家说。 做恢复性瑜伽可能会更好，这样你的大脑就可以放松下来。”

根据健身专家的说法，理想的时间表是每周进行 2 到 3 次高强度运动，同时进行瑜伽、散步或举重训练等低强度运动。 即使不累，有意识地伸伸几下，也会觉得舒服。 拉伸可以使人体的胸部器官挤压心肺，有利于心脏的充分锻炼，让更多的氧气供给各组织器官。

8、吃“水果”不吃“瓜”

民间有“秋瓜烂肚”之说，一些好吃的瓜性多寒，吃多了伤脾胃，适可而止。

但是有些“水果”是可以多吃的。 梨可以润肺化痰止咳，是秋季最值得推荐的水果。 苹果含有丰富的维生素和钾元素，不仅对心血管疾病患者有好处，还能止泻。 桂圆具有滋补强壮、安神、补血的功效。 特别适合夜间失眠的老年人。 葡萄有防疲劳、益气、养血、健筋骨、健胃、利尿等作用。

9.记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中起着重要作用。 机体抵抗外界侵害时，各种免疫细胞的数量和活力与维生素有关。 因此，在秋冬季节寒冷的季节，别忘了每天服用维生素C片，还可以多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。

为保持呼吸道粘膜湿润，还应补充维生素A。 最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。 此外，常吃一把核桃或葵花子，富含维生素E。

10.注意心理调节

秋季抑郁的主要原因是秋季日照少，人体生物钟不适应短日照时间的变化，导致昼夜节律紊乱和内分泌失调，导致情绪和精神状态紊乱. 他们常常觉得自己活得有罪恶感，显得自卑和自闭。 临床表现为烦躁、抑郁、乏力、精力减退、注意力不集中等，甚至自伤自杀。

晒太阳是更适合季节性抑郁症的方法。 一般症状会在季节变化时出现。 主要表现为精神不振、情绪低落、工作效率下降。 然而，这些不良表现在阳光下会逐渐消失。 还需要适当的营养补充。 食物中含有氨基酸和维生素，对人的心理健康有重要影响。 对于偏执狂患者来说，如果缺乏某些营养素，也可能导致抑郁症。 因此，大家应该多吃含维生素B的食物，这类食物包括：鱼、粗粮等。