90岁文化部离退休干部许适的长寿

90岁的徐适先生面色红润，精神矍铄。 他热烈欢迎我们的来访。 徐先生1923年出生，1945年参加革命工作，1949年入党。退休前长期为党在文艺战线上工作。 谈及养生之道，徐总表示，人的身体健康是持续性的，良好的养生方法和生活习惯必须长期坚持，才能达到预期的效果。 他的养生秘诀就是根据自己的身体特点，选择适合自己的养生方式，并长期坚持。

养生最重要的是坚持--长寿之道

生活规律 徐先生的生活很有规律。 每天早上6点起床，先做一些简单的运动，7点吃早饭，早上在家看书看报，或者下楼散散步； 中午11:30吃午饭，看电视节目《海峡两岸》； 晚上6：00左右吃晚饭，晚上7：00准时收看央视《新闻联播》医药养生保健报，晚上9：00准时睡觉。 有时徐先生凌晨3:00左右醒来，睡不着，就听从医生的建议，服用少量安眠药，再睡两三个小时。 徐家住在二楼。 天气好的时候，他每天都会拄着拐杖下楼到院子里，由保姆陪同，慢走一个小时。 遇到熟人，他会聊上一会。 有时，他会走出院子，慢慢走到胡同口，在街边转上一小会儿再回来。

徐老师告诉我们，要想身体好，一日三餐要先吃好。 每天，他“早餐满足 7%，午餐满足 6%，晚餐满足 5%”。 在饮食方面，他以素食为主，饮食清淡，少油少盐。 老爷子说，把进口关关好，就能长寿。 肉类中，他只吃少量的鸡肉和鱼肉，不吃高热量的猪肉、牛肉、羊肉。 徐先生还喜欢在吃面、做饭的时候放一些醋来软化血管。

徐先生一生中患过两次大病。 一次是在他18岁那年，他患上了严重的肾病，导致身体浮肿，经过两年多的治疗才逐渐康复。 还有一次，2006年，何某患上膀胱癌，手术后痊愈。 目前，他还患有一些常见的老年病，主要包括高血压、高血脂、骨关节炎、冠状动脉粥样硬化性心脏病、前列腺增生症等，这些疾病需要长期服药才能控制病情。 老人说，他每天都听从医嘱，按时、适量服药，还让保姆提醒自己，从来没有漏过什么。 良好的保健习惯，使老人的病情得到了很好的控制，身体状况一天天好转。

戒烟戒酒 解放前，徐先生从军到山东参加革命。 看到当地老乡抽干烟，他和其他同志也学着抽干烟。 后来，他们开始吸纸烟。 几年后，因革命需要，他到城里工作，为了身体健康毅然戒烟，几十年没有再抽烟。 徐先生年轻时也喜欢喝酒，但喝得不多。 近年来，为了控制血压，他也戒酒了。 许老师说，抽烟喝酒对身体有害，一些不良习惯尽早戒掉，可以让我们的身体更健康。

多看养生书报 徐先生喜欢看书报，尤其是刊登养生方法的报刊。 所在单位为他订阅了《医疗保健报》，他认真阅读每一期，将报上关心的保健知识收集整理，剪贴成册，经常阅读，还从里面提取了一些重要的内容，方便他随时阅读。 徐老师还根据自己的身体状况，结合专家传授的养生方法，开创了一套健康养生的运动方法。 他发现，经过一夜的睡眠，老人血液循环不畅。 每天早上起床后医药养生保健报，他都会在床上做一些简单的身体活动，比如伸腿、活动脚趾、舒展经络、扭腰转身、按摩腹部、揉搓双手、从前面梳头。用手指向后、拉动耳朵、轻轻转动颈部、按摩颈动脉、放松肩膀、抬高双手等，身体各部位活动约3分钟。 活动结束后，全身的血液循环就会畅通无阻。 徐先生坚持每天做这样的运动。 许先生说，现在他手脚不僵硬了，连背都能自己擦了，这多亏了他每天坚持锻炼身体，疏通经络。

乐观的徐先生说，生老病死是自然规律，人的健康是内因和外因共同作用的结果。 内因是主要的，是每个人的身体状况和生活方式造成的：外因是外在的条件，因地制宜。 现在，有党和政府的关心，有组织的照顾，有良好的医疗条件，有孩子的照顾，生活中还有保姆的帮助，他的身体才能这么好。 他多次对党组织的关心表示感谢。 ,

采访结束后，许老师大声说：“健康就是一切，希望所有老年朋友都能健康快乐快乐！” （张秀梅）