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养生不难，不用刻意！ 其实，每天做一些简单易行的小运动，也能达到养生的效果。

勤梳头，养头防脱发

中国中医科学院研究员张学良2020年在健康时报发表文章指出，早在隋代，名医晁元芳就明确指出梳头可以顺血血管，祛风除湿，滋养强韧头发。

方法：

你可以用你的手或梳子。 双手掌心相互搓揉36次，使掌心温暖，然后从额头向上扫过，经后脑勺扫回颈部。 次数可自行决定。

干爽洁净的脸，红润的肤色和更少的皱纹

想要脸色红润，皱纹少，有一个不花钱的好方法——干洗。 手掌与面部相互摩擦，使血液循环加快，新陈代谢旺盛，也能增强身体的免疫力。

方法：

搓手36次。 暖手后，上下扫脸。 方向应该是从下往上。 双手暖和后，双手同时向外画圈。

经常拍打牙齿以防止牙齿松动

轻敲牙齿可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养和供氧，从而改善牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。

方法：

叩齿是在闭唇状态下快速用力咬合上下牙齿，可听到“咯咯”的声音。 早晚各敲一次，每次100。

经常搓手可以补肺防感冒

冬天体质虚弱的人，很容易感受风寒之邪而感冒。 要想彻底根除反复感冒，就要从调理体质入手。

方法：

每天搓手5分钟，尤其是拇指下方大鱼际下方部位，对滋补肺气、增强免疫力、预防感冒有很好的作用。

经常提肛，缓解慢性盆腔炎

预防压力性尿失禁，缓解慢性盆腔炎，可以多做提肛运动。 可以躺在床上练习，也可以久坐练习。

方法：

动作类似于小便时肌肉突然收缩，有意识地将肛门抬起。 每次保持紧绷3秒，然后放松3秒，连续做15-20分钟。

经常按揉腹部，健脾胃，调理气血

天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年在健康时报发表文章指出，按揉腹部可以健脾助运，化滞气滞，腹部有血。

方法：

取仰卧位，用右手掌心绕肚脐顺时针方向按摩腹部，从肚脐开始，逐渐扩大一圈又一圈，直至揉遍整个腹部。 数十次后，换左手向反方向跑。

胃胀胃痛 按摩肚脐上方的这个穴位，可以明目，缓解视疲劳

中国中医科学院眼科医院副院长康泽峰2020年在健康时报发表文章指出，对于上班的电脑工作者来说，视疲劳和眼睛干涩是非常普遍的现象。 这时候不能盲目的找眼药水来缓解视疲劳或者滋润眼睛。 关键是调整和提升自己，比如经营“眼长云”。

方法：

双手搓揉，稍微温热后放在眼睛上，然后用食指和中指轻轻按压眼球，或按压眼球周围。 然后转动眼球冬季养生，先从右向左转10次，再从左向右转10次，以此类推3次。

经常搓脚可以解虚火

河南中医药大学第一附属医院王新志2019年在健康时报发表文章称，足部中央有一个穴位叫涌泉穴，是肾经的第一穴位. 因此，经常按压涌泉穴，可以起到补肾强元气的作用，可以使人肾精气足。

方法：

每晚泡脚洗脚冬季养生，然后用手按摩涌泉穴和附近的脚底，直至脚底发热。 每晚一次，每次10-15分钟。

养生是一个人的态度和生活方式

1、良好的心态是养生之本：良好的心态可以提高人体免疫力，减少疾病的发生。

2、食物多样化是养生之本：养成低盐、低糖的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和粗粮，控制红肉和肥肉的摄入，适量摄入坚果和奶制品根据自己的情况。

3、保持适度运动对养生很重要：运动是生命的动力，是预防疾病的有效手段。

建议每周做不少于五次的中低强度运动，每次不少于30分钟，以有氧运动为主，如散步、游泳、慢跑等。运动要注意循序渐进，坚持不懈，做力所能及的事。

4、定期体检是养生的一部分：生活中难免会有小病痛。 定期体检有助于了解自己的身体状况，及时发现疾病并进行治疗。