夏季保健小贴士

夏季养生小常识，炎热的夏季也是养生的好时节，不仅可以通过汗液排出毒素，还能让身体保持在最佳状态，今天就给大家分享一下夏季养生小常识，让我们一起来看看有什么吧！

夏季保健小贴士1

1.去火轻飞

夏季炎热，干燥的空气很容易让人上火。 这时候大家要及时去火，清肺。 如果是上火体质，建议喝点毛尖等绿茶。 如果你有便秘问题，不妨用热水喝大黄，可以帮助你清除胃火。

2.滋阴补气

夏季，天气炎热，人体内的水分容易流失，需要消耗更多的水分，导致体内阴液不足。 为了避免出现这种情况，需要及时滋阴补气，比如多喝水，比如多喝粥，帮助恢复肠道功能，清除胃里的垃圾。

其中，滋阴补气的蔬菜粥建议多吃：准备一些芹菜，洗净切块。 米饭煮熟后，将芹菜放入粥中一起煮，熟了就可以吃了。 或准备半个白萝卜，洗净，切成丁或片，与粳米一起放入锅中同煮，加盐调味食用。

3、学会吃瓜

冬瓜好吃，吃它可以清热利湿，还可以解毒。 夏天学会吃瓜，可以让身体更健康。 这几种瓜，夏天可以多吃：

A、吃苦瓜，中医认为吃苦瓜可以消暑、清热、除烦。 夏季，天气炎热，酷暑难耐。 这个时候，人容易感到烦躁，容易长痱子。 这个时候，就该吃点苦瓜了。 可以直接切片炒着吃，也可以切成小块泡汤吃。 味道不错。

B、吃冬瓜。 中医认为，它性微寒，味甘。 食用它可以帮助清热化痰，还可以降火解毒。 夏季热量较多，需要多吃以清热解暑。

C、吃丝瓜，尤其适合夏季食用。 被誉为凉血解毒、清热泻火的佳品。 夏天天气炎热，上火的可能性特别大。 所以，平日吃点丝瓜来降火是很有必要的，比如用来煲汤。

4.养成好习惯

夏季炎热，要想保持健康，就要养成保持身体健康的好习惯：

A、经常喝菊花茶。 炎炎夏日，容易中暑、嗜睡。 这个时候喝点菊花茶，可以帮助清凉提神。

B、用温水淋浴。 炎炎夏日，很多人都喜欢用冷水冲凉。 这样不好，因为直接用冷水洗很容易引起刺激。 因此，建议用略低于体温的温水清洗身体。

C、适量运动。 夏季，天气晴好，很多人都会选择外出锻炼。 运动是好事，但要注意，运动要适度，过度运动会加重身体负担。 这样一来，出汗量往往比较大，也可能导致身体缺水。

D、选个好枕头，睡个好枕头，会更容易入睡，让你拥有良好的睡眠质量，第二天精神也很好。 反而影响睡眠，使你失眠，不利于身体的休息。 对此，建议使用羽绒或羽毛枕头，最好选择棉质枕套。 切勿选择合成纤维制成的枕套，因为这种材料制成的枕套容易积热。 睡在这样的枕头上更容易感到热。 当你的身体很热时，就更难入睡。

夏季保健小贴士2

夏天的“居所”

夏季“热易伤气”，即炎热的天气容易伤及人体的气血，引起头晕、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷。 因此，应避免在烈日下劳动或锻炼，并注意加强防护。 午饭后最好小睡片刻，一方面可以避暑，另一方面可以消除疲劳。

夏季炎热，人体间质组织通气，容易受到风寒湿气的侵袭，所以睡觉时不宜吹风扇，也不宜熬夜. 在空调房内，注意不要让室内外温差过大。 不要在屋檐下或过道内乘凉，并远离门窗缝隙。 可以在树荫下、水榭里、阳台上乘凉，但时间不能太长。 午睡时注意睡姿。 可以仰卧或侧卧，但不要趴着睡或趴在桌子上； 趴着睡或趴着会压迫胸部，影响呼吸。 乘凉睡觉时，要特别注意遮盖腹部。

夏季不宜长时间工作。 防止出汗过多是必要的，但不能停止出汗。 比如长期在空调下生活，经常会生活在低温环境中。 感冒、乏力、胃部闷闷、骨痛等症状被称为“空调病”，是人体机能与温度失衡引起的。

早晚室内温度较低，应开门窗通风。 中午，室外温度高于室内温度。 宜关上门窗，拉上窗帘。 凉爽的环境会使人心情平静。

调整饮食

炎热夏季宜进食清淡易消化、富含维生素的食物，如新鲜水果或蔬菜、大鱼大肉、油腻辛辣食物。 宜少食油腻和辛辣食物。 特别要注意养成良好的卫生习惯。 不宜吃剩菜。 不要暴饮暴食，采取各种预防措施，防止食物中毒。

夏季饮食宜清淡、软化、易消化，少吃高脂、浓稠、辛辣食物。 清淡饮食可以清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。 多吃新鲜蔬菜和水果，既能满足所需营养，又能预防中暑。 主食宜清淡，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。也可适当喝些提神的饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适量，而且不可偏食寒凉之品，否则会伤阳伤身。

另外，吃点醋，不仅可以促进食欲，还可以抑制和杀灭病菌，预防肠胃疾病。

滋养液

夏季大汗淋漓，消耗津液和伤津，要特别注意补充水分（淡盐水最好），不要喝烈性酒，适量喝点啤酒，有利于消暑； 西瓜利尿生津止渴，是首选； 绿豆能解毒、利湿、解暑，常食即可。

李时珍说：“茶苦寒，能降火，火能止渴。” 因此，茶可常饮，但不可过多。 预防中暑：如果夏季过度劳累，暴露在阳光下时间过长夏季养生保健，出汗过多，就会因余热积聚而引起中暑。 充分利用散热降温设施，室内要通风。 多放一些绿色植物也可以起到降温的作用。

夏天的“神”

炎夏时节，骄阳似火，热气腾腾。 人体气血运行必须与环境相协调。 此时，人们应该静下心来，静下心来，以免因情绪激动而上火。 中医认为，心主神明，为君主之官。 中医的“心”不仅仅指心脏，还包括大脑和神经系统的功能。 养心、调情是第一要务，修身养性是养生之道。 最重要的是要注意心理卫生。 夏季，酷暑常使人烦躁、暴躁、易怒，不利于身心健康。

因此，保持淡泊平和的心态，对于夏季养生极为重要。 要注意心神的保养，要心平气和，心胸宽广，精神饱满，对外界事物有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于宣泄。能量。 在万物欣欣向荣的夏天，你应该有广泛的兴趣爱好，利用业余时间参加一些有意义的文体活动，比如下棋、游泳等。 有条件的话，还可以参加夏令营、郊游等活动，让人精神焕发，锻炼身体。夏季养生要注意“清”字

祖国医学有“天人合一”的养生学说，即人体要适应自然环境和四季气候的变化。 夏季以“热”为特点，以“凉”克之，以“净”驱赶“燥”。 所以，夏季养生，关键在“净”。 盛夏酷暑难耐，人容易燥热、烦躁、困倦、烦躁。 所以，首先要静下心来，静下心来。 忌脾气暴躁，遇事蹦蹦跳跳，忌燥热。 一定要防止心火生，让心自然冷却。

夏季运动要适当

夏天不能长途旅行，应该就近找个地方。 清晨，曙光初现，空气清新，你可以到葱茏的花园里散步锻炼身体，吐故纳新。 傍晚，漫步江畔、湖畔，凉风习习，心静如水，心怡如梦。

怕热怕汗的人，长期处于温度稳定的环境，汗腺几乎处于闲置状态，到了出汗季节就不让出汗，对健康不利. 古代中医讲究排毒祛邪，但如果汗腺不畅，就会失去排毒的重要通道，失去免疫力和预防疾病的重要防线。

夏季汗毛孔张开，外毒容易侵入。 出汗可以排出这些毒素，清洁身体。 当然，出汗过多也不好，出汗过多会补充丢失的元素。 夏季因运动出汗过多，血液浓缩，宜及时补充水分； 汗液中含有较多的氨钠，出汗多时应补充盐分和钙质。 每天吃一些西瓜，大有裨益。 另外，保持皮肤清洁夏季养生保健，每天洗澡。

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