“健身气功八段锦，预备式，左脚踏步……”清晨，公园的一角，耳机里播放着八段锦的音乐，季导深吸一口气，左脚缓缓抬起。脚。 脚，按照密码开启八段锦“手执天理三焦”——这是完成每日八段锦打卡任务的第一步。

日前，国家中医药管理局中医药疫情防控专家委员会发布《新冠病毒感染者居家中医药干预指南》，其中包括八段锦等居家锻炼——新冠病毒中医药防治方案。

于是，这套中国传统健身功法如今悄然在年轻人中流行起来。

95后女孩

建团打卡八段锦

“嘿嘿，记录下八段锦打卡的第31天。” 早上八点，纪导在她的八段锦打卡群里发了一行短信，那天是她八段锦打卡的满月日。

季导今年23岁，目前是研究生二年级。 夏天，她每天都去健身房进行无氧运动和有氧运动。 她还喜欢户外慢跑和爬山。 冬天，她觉得无论是做户外运动还是去健身房都很不方便。 所以，她想找一些出汗少、更舒缓的运动。 在网上看到八段锦后，她决定尝试一下这种传统的健身方式。

2022年11月的一天早上，季导早早起床，去公园找了张长椅，把保温杯收起来，把手机靠在椅背上，播放着八段锦视频，开始了一段一段的学习。 虽然一开始感觉有点吃力，但她还是坚持了12分钟。

打完之后，她觉得浑身发热，也有些精神了，她决定坚持下去。 “打卡录下来。” 她的脑海里闪过这个念头。 她拿出手机，在网上发了个帖子：“八段锦打卡DAY1，感觉这个练习节奏很慢，很适合我，有姐妹一起打卡吗？”

令吉岛没想到的是，当天下午她打开帖子的时候，竟然有几十条未读消息。 她点开开发，发现很多人都对八段锦感兴趣，甚至还有不少人私信她养生网，问能不能建个微信群一起打卡。 惊讶之余，更多的是开心，于是她创建了一个微信群，名为“八段锦天天打卡”，吸引了所有想进群的人。

“这个群是用来打卡给爱八段锦的姐妹们强身健体的，也可以讨论健康养生话题，分享生活中的快乐，聊聊小烦恼，但记得打卡哦！” 成为群主后，姬导担心会有类似的广告、不良链接等，也担心太极拳、金刚经等其他养生运动会有打卡，所以她故意在群公告中强调，本群为八段锦打卡，以维持群内秩序。

随后，不断有人给纪导私信，表达了加入打卡群的愿望。 姬导乐此不疲，积极响应。 刚进群的新“金友”热情招呼，老“金友”热情欢迎，一些群友也拉着身边的人进群。 就这样，这个小团体很快聚集了四十多个志同道合的年轻人。

“金友”债券

平均年龄 24 至 5 岁

打卡群基本都是1995年的妹子，也有少数00后，平均年龄24、5岁。除了每天定时的八段锦打卡，这群妹子还会分享开始在群里练习八段锦的原因。 基本情况与极道相似。 身体畏寒，胃病，睡眠不好，免疫力差。 他们都是从很小的时候就开始患上一些小毛病，所以想通过不同的方式来增强免疫力。

他们因八段锦结识，“锦友们会讲自己的故事，这种互相诉说、谈心的氛围，很像一个大家庭。”

在群里交流的过程中，几位“金游”的故事也给姬导留下了深刻的印象。 一位母亲被诊断出患有癌症，她的担忧让她难以入睡。 为了改善睡眠，强身健体，她开始练习八段锦。 群里的“老手”晴子会热情解答干眼症、咽炎、鼻炎、偏头痛、焦虑症等诸多疾病的问题。 还有阿图，她是一名护士，每天下班后在值班室也是八段锦专家。

“练八段锦有什么特别的吗？上午练好还是下午练好？” 在群里，不时会出现一些问题。 “早上练比较好，练得太晚会影响睡眠质量。” 群里的“金友”们热情的给出了自己的心得和解答，还把自己练习的视频发到了群里，供大家学习和讨论各种动作、呼吸等注意事项。

不过很快，姬导就有了自己的顾虑，“我自己也不是什么高手，八段锦还是初学者，缺乏经验。” 随着越来越多的“锦游”加入到团里，当团长让她感到有些压力。

时间久了，群里的人也出现了一些意见分歧。 作为组长，她负责协调矛盾。 比如患有焦虑症的小佳，经常在群里抱怨和担心自己的身体状况。 对此，阿青在群里表示不满，私下找姬导聊天，表示自己受不了，想要退群。 姬导只能劝说两方，一行人慢慢恢复了“平静”。

季导发现，群里的“金友”除了每天打卡讨论八段锦外养生网，还讨论了很多健康养生方面的知识。 有妹子在群里问：月经推迟了怎么办？ 他们会得到热情的回答：“用当归鸡蛋红糖水煮暖身可能有用，我妈妈的老办法”、“每晚用热水泡脚，坚持八段锦有用”。 “ 此外，养胃食谱、按摩穴位等养生妙招也时有出现在群里。

另外，这个群的主题不仅仅是养生，分享生活，帮助“金友”舒缓情绪，互相鼓励也是群里的日常。 有的妹子会在群里发美食或者日常短视频。 当这群朋友遇到生活上的烦恼时，“金友”也会陆续上线，热情地安慰他们，并推荐一些拍打身体某个部位的小妙招，排出体内的闷气。 气氛非常融洽。

年轻人学习健康

“慢”生活越来越流行

八段锦等健身养生法之所以能在这些年轻人中悄然流行起来，与互联网的普及有很大关系。 “锦游”小禾说，他是跟着自己喜欢的博主推荐开始的。 经常浏览健康健身资讯的纪导，受大数据影响，经常观看平台推送的八段锦、五禽戏、金刚经等传统健身功法。

“以前练过太极拳，其实很想试试五禽戏，但感觉比八段锦难。” 姬导虽然是偶然开始练习八段锦，但他还是会把八段锦推荐给身边的人，几个朋友也在她的大力推荐下开始每天打卡。 八段锦竟然成了家庭日常交流的话题之一。

事实上，除了八段锦，太极拳、五禽戏、金刚经等传统养生健身运动也逐渐受到很多年轻人的欢迎。

浏览各大社交平台，不难发现，一些年轻人不再只是执着于西方体育锻炼方式的“快”，而是逐渐接受了中国传统体育锻炼方式的“慢”。

加班加点、写论文等工作学习压力给身体带来了很大的负担，颈椎病、胃病、头痛等病症也接踵而至，喝酒熬夜等不良行为让“难”身体更差。 一些年轻人和吉岛以前的生活方式很相似。 在他们接触“慢运动”之前，他们会选择去酒吧玩通宵作为放松的方式，但他们发现自己要慢下来好几天才能恢复身体。 正常状态。

现在，越来越多的年轻人加入到养生的行列，端起保温杯，开始呵护自己的生活。 “我长期使用保温瓶，我不喝低于体温的水。” 季导胃病已经好几年了。 看过几次医生后，她不再喝酒，手里拿着保温瓶，自己煮养生茶，每天晚上也泡脚，也坚持早睡早睡的理念早起，凌晨五六点爬山，每天打卡八段锦，成为半工半读的业余胃“专家”。

慢，开始成为一些年轻人选择的一种生活方式。 他们开始研究做饭、种菜、下棋牌等回归现实的生活方式和娱乐方式，生活节奏逐渐放慢。 因此，八段锦、太极拳、五禽戏等“慢”节奏的运动，也符合这些年轻人向往的生活节奏。

提醒

八段锦训练要量力而行

盲目跟风不可取

2022年12月10日，国家中医药管理局中医药疫情防控专家委员会将八段锦列为新型冠状病毒居家中医药防治项目之一。

上海中医药大学副教授刘晓丹在《新型冠状病毒肺炎患者康复训练指导意见》中进行的一项研究证实，八段锦可以增强免疫力，调节情绪，降低新型冠状病毒肺炎的感染率。冠状病毒。 八段锦是集调心、调气、调形为一体的整体运动。 练习它也有助于新冠的恢复。

早在2008年，刘洪福等学者的研究就证实，八段锦运动可以增强积极情绪，缓解抑郁情绪。 “我觉得身体暖和了，我的免疫力也提高了。” 不少网友反映，练了一段时间的八段锦后，感觉身子轻了，力也大了，取得了不错的效果。

不过也有专家表示，八段锦并不适合所有人练习，不宜盲目跟风，尤其是阴刚转阴后，身体还处于很虚弱的状态，更需要锻炼要适度。 锻炼。

“练习错误总比不练习好。” 无论是朋友圈还是网友，在讨论八段锦该不该练的时候也存在争议。 有人认为，如果八段锦练习不当，不仅没有效果，反而会加重身体不适的症状。 不宜盲目练习。 比如有些脊椎受伤的人，体质太虚弱的人，就不适合八段锦这样的运动。

刘小丹等专家也提醒，练习八段锦应遵循安全第一的原则，有跌倒风险的患者不宜进行训练。 初期训练应在医护人员的监督下进行，注意训练过程中和训练后患者的主观感受，以及心率、血压、血氧饱和度等指标。 训练时要求自然呼吸，不能用力，不能用力，严禁憋气。 循序渐进，呼吸和身体活动的幅度、频率、时间可根据需要逐渐增加，不要追求一步完成。 训练过程中如有不适，如咳嗽、胸闷、头痛、头晕、关节痛等，应及时终止训练动作。

本版文/记者 张子元 实习生田璐瑶

协调人/林艳张斌