行云流水张伟良-健康音乐

人们不断地与侵害身体的疾病作斗争，常常生活在对疾病的抵抗中，从而积累了大量的养生知识和治病方法。 我国的太极拳就是其中之一。 太极拳虽然属于中国武术的范畴，但也可以说是中医的组成部分之一。 通过练习太极拳养生太极拳，可以达到祛病强身、延年益寿的目的。

武术可分为内拳和外拳两大类。 外拳重在练筋骨、练皮，内拳以太极拳为主，重在益气通络。 也可以说是放松和调整全身的气血。 属于气功这一行。 . 因此，为了调理气血，恢复体内正常的循环，最适合打太极拳。

练太极拳不仅仅是学拳法。 基本功要懂很多，一定要“心平气和”“畅通无阻”。 肺主一身之气，调肺之气行一身之气。 故要行气顺畅，不致气道滞滞。 故曰：练拳不憋气，不发力养生太极拳，常松沉气。 练拳时要配合呼吸和开合。

由于以上要求，练太极拳的人在练拳过程中注意放松，调整呼吸，使每次练拳都感觉舒畅，精神饱满。 （注意：初学者出拳时呼吸要自然，不宜刻意调整呼吸配合动作，呼吸与动作的协调是练拳到一定阶段后自然而然得到的结果。） 身体微汗，增加人体的新陈代谢，从而起到祛病强身的健身效果。

运动生理学告诉我们，任何运动都必须有一定的强度，并且持续的时间比较长，这样才有可能对改善人体健康产生较大的影响，尤其是对人体的循环系统和呼吸系统。 运动强度和持续时间的合理组合对于改善循环系统和呼吸系统的功能至关重要。

因为太极拳充满了中华优秀传统文化的精髓，既是武术又是文化； 它既是健身又是武术，既练内（心）又练外（身），既练神又练灵，既有养生健身的价值，又有艺术欣赏价值。

注意增加人体下半身的运动量，对避免上盛下衰的“时代病”有很大帮助。 从二十世纪开始，人类生活方式将发生重大变化的一个方面就是关注健康，注重通过锻炼获得健康的身体。 而人们的健身方式会更加注重下半身的动作，比如散步等。

常年打太极拳的人普遍反映大腿粗壮。 运动专家认为，小腿肌肉的高功能锻炼，使人体增加了许多帮助心脏工作的小水泵，不仅减轻了心脏的负担，还有利于心血管系统的健康。 因为太极拳重视对身体下肢功力的训练，有利于气血下行，调整人体盛衰状态，可以预防高血压、跌倒等疾病，并具有抗衰老功能。

俗话说“人老从腿开始”，人过中年往往会患上各种上盛下衰的疾病。 美国医学界已将老年人跌倒致死现象不断升级的问题列为死亡的第三大敌人。 他们的政府愿意拨款支持防治太极拳跌倒的科研项目。 太极拳这两三年在美国发展很快，这也是一个重要的原因。

（文/姚鑫）