夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛。 人们容易受到夏季高温的影响，身体的各种生理机能和食欲都会发生变化。 夏季高温高湿常使人精神萎靡、乏力、胸闷、头晕、食欲不振、身体消瘦。 这个时候吃点苦菜大有好处。 中医认为，人之所以夏季不爽，是因为暑热湿重，既伤肾气又困脾胃。

1.最好的蔬菜——苦菜

夏季高温高湿常使人精神萎靡、乏力、胸闷、头晕、食欲不振、身体消瘦。 这个时候吃点苦菜大有好处。 中医认为，人之所以夏季不爽，是因为暑热湿重，既伤肾气又困脾胃。 苦味食物通过其益气强肾、健脾燥湿的作用，可以达到平衡机体功能的目的。 现代科学研究也证明，苦菜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味剂、维生素和矿物质等，具有清热、退烧、除烦、提神、健胃的功效。 苦瓜、苦白菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。

2.最好的肉——鸭肉

不要以为夏天只吃清淡的食物，夏天还是可以进补的。 关键是要选择合适的补品。 在这里，我向你推荐鸭肉。 鸭肉不仅含有丰富的蛋白质等夏季人们急需的营养物质，而且可以防病治病。 秘诀在于鸭子是性寒的水禽。 从中医“热者寒”的治疗原则来看，特别适合体内有热火的人，如低热乏力、食少大便干结水肿等。 . 多见于夏季。 火腿海参炖鸭，炖出的鸭汁补五脏； 鸭肉糯米粥具有养胃、养血、生津的作用，对病后体虚大有益处。 海带炖鸭，可以软化血管，降低血压，可以预防动脉硬化、高血压、心脏病； 炖鸭笋可治痔疮出血。

3. 最佳汤品——番茄汤

夏季多喝西红柿汤，不仅可以获取营养，还可以补充水分，一石二鸟。 番茄汤（烧了凉了喝），其中所含的番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的作用，最适合男性食用。 .

4.最佳饮品——热茶

夏天离不开饮料，首选的既不是各种冷饮，也不是啤酒咖啡，而是很普通的热茶。 茶中含有丰富的钾（绿茶每100克茶水中钾的平均含量为10.7毫克，红茶为24.1毫克），可以解渴解乏。 据英国专家检测，热茶的降温能力比冷饮好很多，是夏季饮品中的佼佼者。

5.最好的调味品——醋

炎热的夏天出汗多，多吃醋可以增加胃酸浓度，帮助消化吸收，增进食欲。 醋还有很强的抑菌能力，能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌。 对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 夏季，人们容易感到疲劳、困倦和不适。 多吃醋能迅速消除疲劳，保持充沛的精力。

6.最好的运动——游泳

最好的夏季运动是游泳。 游泳不仅可以锻炼人体的手、足、腰、腹，还可以有益于心、脑、肺、肝等体内脏腑。 对血管特别有益，被誉为“血管体操”。 此外，由于在水中消耗的热量明显高于陆地，因此游泳还可以减少多余的体重，起到健美的作用。

7、最好的营养素——维生素E

维生素可以让你安全度过夏天，而“最好”的皇冠就是维生素E。德国科学家强调，人们在夏天会遇到三大危险夏季养生保健，即强烈的阳光、臭氧和疲劳，而维生素E可以将这三大危险降到最低。 维生素E富含于麦芽、麸皮面包、核桃泥、乳制品等食物中，夏季可多安排。 必要时也可以服用维生素E丸，每天15-60毫克就够了。

8、最佳服装颜色——红色

很多人认为夏天穿白色衣服最好，其实穿红色衣服更好。 秘诀在于红色的可见光波最长，可以吸收大量阳光中的紫外线，保护皮肤免受伤害，防止皮肤老化甚至致癌，而其他颜色（包括白色）的作用较弱。 至于面料，如果是混纺T恤，最好的混纺比例是33%的棉和67%的涤纶。

9.最佳保健措施——睡眠时间

夏季日照时间长，天亮早，天黑晚。 因此，人们的日常生活和作息时间也应相应调整。 宜晚睡早起，尽量按时起床和睡觉。 “定时”是体内生物钟的要求。 如果一年四季都能设定好时间，就能形成“动力定型”，让身体有最好的适应性和预见性。 夏季要严格规定自己的起床和就寝时间，切不可无故违反。 夏季也不例外，最佳睡觉时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。 夏季炎热的天气很容易影响人的睡眠，但一旦养成定时起床和就寝的习惯，就更容易消除气候对睡眠的干扰夏季养生保健，早上自然而舒适地醒来，你体内的生物钟就不会出现了。 ” 各种昼夜节律都能安然运行。

10.最好的降温“设施”——风扇

从健身的角度来说，风扇是最好的降温“设施”。 风扇虽然是“老古董”，但其健身效果是其他任何现代降温设备都无法比拟的。 摇扇是一种运动，可以锻炼四肢（如果有意识地换成左手扇，还能收到意想不到的激活右脑、开发右脑潜能、预防中风的效果） . 同时，扇子得到的风也是最舒服的。