冬天，天气寒冷，温度过低。 女性朋友想要平安度过寒冷的冬天，冬季养生必不可少。 而且在物质生活越来越好的现代，女性养生也成为了新的热潮。 那么今天小编就来给大家分享一下冬季养生攻略，让各位女性朋友们能够开心健康的度过整个冬天。

目录

1.冬季养生指南 2.冬天喝热饮好

三、冬季养生不能做的事四、冬季养生常识

五、冬季养生注意事项六、冬季养生营养粥

七、女性冬季养生应吃的食物 八、冬季保健小常识

冬季保健指南

冬天的养生，可以从早上睁开眼睛的那一刻开始。 有时早晚起床，注意养生。 下面就和小编一起来了解一下吧。

1、不要一醒就起床

熬夜不起来不好，但睡醒了就不一定是好事。 人刚起床时，血压会迅速升高养生保健指南，尤其是一些有早高峰现象的高血压患者，起床过快过快，可能会导致血压突然升高，引发脑血管破裂等严重疾病。

建议醒来后躺在床上慢慢活动四肢，两三分钟后再起身。

2、大便时不要太用力

运动排便会增加腹压，血压会升高得更快。 如果患者脑内的小动脉本身已经硬化，患者一用力就可能出现脑内小动脉破裂出血的情况。

建议控制大便的强度。 如果排便困难，可以就医，使用药物治疗便秘。

3.多喝水

早晨的血液较稠，容易形成血栓。 起床后应尽快喝一大杯温开水，可以迅速稀释粘稠的血液，减少中风和心肌梗塞的发生。

4.吃健康的早餐

很多人早餐会吃油条、煎饼等高脂肪、高热量的食物，这可能会加重动脉粥样硬化。

建议早餐的食物以清淡为主，营养均衡。

5.早上不要练得太早

很多人会在五六点天亮之前出门晨练。 此时室外温度较低，人容易受到寒冷的刺激，使本来就很高的血压在早上上升得更快，从而增加脑血管意外的可能性。 而且日出前空气质量不好，容易诱发呼吸道疾病。

冬天必须吃肉养生的人

现在越来越多的人不敢吃肉，“素食主义”甚至成为了追求健康者的时髦标签。 其实，肉是很有营养的。 它们富含优质蛋白质，能被人体完全吸收利用。 体内各种组织维持和代谢所需的各种酶都需要蛋白质。 同时，肉类还含有丰富的维生素和矿物质，如铁、锌、B族维生素等。 以下几类人特别需要肉。

1.正在减肥的人

蛋白质可以增加饱腹感，减肥时应稍微增加蛋白质的摄入量。

2.经期妇女及贫血患者

贫血多是由于缺乏蛋白质和铁质引起的，而这两种营养素在肉类中含量较多。 因此，贫血的人一定要吃肉，最好是猪肉、牛肉、羊肉等红肉。 女性在月经期间也应吃肉。

3. 孕妇和哺乳期妇女

他们需要为自己和婴儿摄取营养，他们应该多吃肉。

4. 儿童和青少年

它们正处于生长发育阶段，体内蛋白质的合成应大于其分解，因此必须用足够的肉类来保证蛋白质的供应。

5、65-70岁的老年人

他们的肌肉开始放松，蛋白质可以延缓肌肉流失。 如果你不喜欢吃肉，不妨用鸡蛋或奶制品代替。

6、肿瘤患者

肿瘤是一种消耗性疾病，如果营养不良，治疗和康复就会受到阻碍。 接受放化疗的患者应增加蛋白质和维生素的摄入，以保证机体有足够的抵抗力。

7.外伤或手术患者

因为这些人需要身体组织的生长，所以需要大量的蛋白质，而最好的蛋白质供给方式就是吃肉。

冬天出门戴帽子遮住耳朵

头部散热占全身散热的30%。 最好选择能盖住耳朵的帽子，因为耳朵比较薄，但表面积大，更容易散热。

卫生保健

冬天来一杯热饮，暖手御寒，味道鲜美，多惬意啊。 今天教大家几款饮品，在冬天不仅可以补充身体的营养，还可以起到强身健体的作用。

冬天要想真正喝得健康健康，建议少喝添加大量糖精和奶精的街头饮品。 向那些愿意在家自制的人学习，为每个冬日制定完美的饮品计划。

冬天喝热饮有益健康

1.莲子银耳汤

原料：莲子180克，银耳适量，白糖250克，白糖少许，桂花汁适量。

做法：莲子去皮去心，用热开水烫一下。 银耳用温水泡软，撕成小瓣。 莲子放入碗中，隔水烧热，取原汁，适量加入开水、白糖、桂花汁，水开后加入银耳，小火烧开，倒入莲子盛入碗中，桂花汁就做好了。

功能：止咳，烦躁。

2、生姜红糖水

原料：生姜、红糖、无核金枣。

做法：将红糖、无核金枣、姜片放入炖盅内； 倒入适量的水（矿泉水最好）； 盖上锅盖焖半小时。 有养血活血之功效。 将其加入生姜汤中，可改善体表循环，治疗风寒感冒。 需要注意的是，生姜红糖水只适用于风寒感冒或雨后胃寒，不能用于暑热感冒或风热感冒。

健康养生：冬天多吃这些食物御寒

牛羊肉

肉类：羊肉和牛肉比较适合御寒。 它们具有温中温下、行气活血的功效。 吃这些肉类可以加快阳虚身体的新陈代谢，增强内分泌功能，从而达到御寒的效果。

根茎

医学研究人员发现，人们怕冷与体内缺乏无机盐有关。 莲藕、胡萝卜、百合、红薯、青菜、大白菜等都含有丰富的无机盐。 这些食物也可以与其他食物混合。

蔬菜

包括新鲜蔬菜； 番茄酱。 蔬菜不能与非核心食物搭配（如炒菜豆类、油菜、蜜饯等都不是核心食物）； 蔬菜汁不是核心食物。

水果

包括新鲜的罐装（无糖）水果。 如果是罐装的，必须用清水或纯果汁（无糖水）泡过，泡过的汁不能吃； 干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算作核心食品； 果汁不是核心食物。

汤

由新鲜、冷冻、罐装（不含调味料、脂肪、糖等）清汤组成。 西式奶油汤和浓缩肉汤不算作核心餐点。

红色食物提高抗寒能力

一般来说，红色食物富含天然铁质，还富含充足的蛋白质和优质的维生素、矿物质和植物化学物质。 增强机体的抗寒能力。 因此，冬季常吃红色食物，不仅可以御寒，还可以预防感冒。 同时，红色食物还能使人在视觉上受到刺激，开胃、增进食欲。

红色食物有两种，一种是蔬菜和水果，一种是含有血红素的肉类和肉制品。

红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，这些蔬菜含有番茄红素、多酚色素、花青素等天然色素，还富含维生素、铁质和多种氨基酸等营养物质。 都有抗氧化作用，同时可以降血脂，预防心脑血管疾病。 红色水果有大枣、山楂、石榴等，这些水果含有丰富的钙质和铁质，多吃可以提高身体的御寒能力。

冬季养生不能做的事

1、不及时刷牙会感冒

经过一夜的睡眠，口腔内会残留很多污垢，当它们与唾液中的钙盐结合沉积时，很容易形成牙菌斑。 如果起床后不及时刷牙，直接喝水或进食，这些细菌和污垢就会被带入体内，增加患感冒和肠胃疾病的几率。 因此，除了晚上睡前要刷牙外，早上起来的第一件事应该是认真刷牙。

2.早起揉眼睛会感染

早上被闹钟吵醒后，很多人都会下意识地揉眼睛，这样不利于眼睛健康。 眼睛周围的皮肤很娇嫩。 用手揉眼睛容易损伤皮肤弹性养生保健指南，引起毛细血管破裂，加速眼部皮肤老化，还可能让手上的细菌和眼睛周围的污垢进入眼睛，引起感染。

3、早起洗头容易头疼

从中医的角度来说，不建议早起洗头，尤其是冬天。 早上时间紧迫，很多人头发还没完全干就出门了。 他们很容易暴露在风和寒冷中。 在轻微的情况下，他们会头痛。 严重者可引起大小关节疼痛，甚至肌肉麻痹。

4、赤脚下床易腹泻

不少年轻人早起后匆匆忙忙赤脚在地板上行走，不利于健康。 脚是人体的第二心脏，做好保暖工作非常重要。 早上刚从被子里出来，脚还没有适应外面的温度。 踩在地上很容易着凉，引起腹痛和腹泻。 长此以往，会影响肠胃的健康。 因此，早起时应穿一双柔软的平底拖鞋，冬天起床后应立即穿上袜子。

5、喝冷水伤胃

早上喝一杯冷饮，被很多人奉为养生秘方。 事实上，喝冷水会严重伤害人体的下焦阳气。 久而久之，女性就会出现痛经。 因此，建议早上喝一杯温热的蜂蜜水。

6.床爱

现在越来越多的人醒来后倒在床上，尤其是在节假日。 爱过床的人（无论老少）都会有这样的感觉：睡久了爱床，却感觉四肢沉重，无精打采，“越睡越累” ”，那种“越睡越难受”的感觉，导致你没有每天忙于工作或学习时的精神。 床爱扰乱了正常的生活作息，使体内的许多生物钟出现失调。

7.立即进行剧烈运动

很多人习惯在早上起床后进行适当的体育锻炼，只要注意，确实对健康有益。 但锻炼必须在早上起床后稍作休息，气血阴阳平衡后才能进行。 如果起床后不做热身活动，而是马上进行强度更大的运动，就容易出现心脑血管意外。

冬季养生秘诀

复原

天寒地冻，不宜惊扰阳气。 早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气藏匿，阴精蕴藏。

至于保暖保冷，也要做到恰到好处。 如果穿的衣服太少或太薄，室温太低，就会消耗阳气，容易感冒。 反之，衣服太厚太厚，室温太高，则间质肌气外泄，阳气无所遁形，寒邪容易侵入。

心理保健

天气经常寒冷阴沉。 这时候人的情绪也会受到它的影响，特别容易抑郁。 抑郁症的发生多为内因所致，即七情过盛，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的变化。

为了避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，这个节气要注意精神调养。 应积极调整心态，保持乐观，控制怒火，多听音乐，让优美的旋律为生活增添乐趣，同时多参加文娱活动，激发对生活的热情和向往。

饮食

对于正常人来说，冬季的饮食应遵循“秋冬养阴”、“不扰阳”的原则。 不可生冷，不可干热。 具体来说，宜在这个季节进食温补食物和补肾食物。

冬季健康小贴士

想要健康无病地过冬，保持良好的生活习惯一定是首选。 只要保证健康的生活习惯和科学的饮食原则，冬天一点都不难过。

1.坚持用冷水洗脸

妇女用冷水洗脸，以提神醒脑，改善精神。 可以锻炼抗寒能力，既可以预防感冒又可以美容养颜，还可以治疗慢性鼻炎。 效果更好。

2.早上喝温开水

妇女洗脸刷牙后喝一杯温开水。 一方面，它可以温暖身体，清洁肠胃；

3.适当的户外活动

冬季的户外活动对女性来说非常重要。 它们可以防止冻伤。 户外运动或呼吸15-20次，有利于增强肺功能，预防支气管炎和哮喘。 肺部向皮肤开放。 通过户外活动，可以增加人体的供氧量，提高抗病能力。

4.洗澡、搓胸、擦背

医学家研究，揉胸揉背可以提高女性身体免疫功能，有利于强身健体，预防疾病。

5.晚上做腰部锻炼

日本专家研究证明，用双手按压腰部做腰部运动，可以刺激腰部穴位，有助于增强内脏机能，维持正常的新陈代谢。 肥胖的人可以通过锻炼腰部来减肥。

6.热水足浴

脚底有很多穴位，比如涌泉穴，可以通过热水使体温升高0.2℃，改善全身毛细血管的功能，有保暖助眠的作用； 脚被称为第二心脏。 护足可强心，毛细血管扩张充血可促进心脏活动，防止足部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒。

7.食疗、药膳、滋补

冬天是滋补身体的季节。 根据自身情况选择药膳进补是非常有益的。 可增加热量抵御寒冷，加强营养吸收，促进健康。

8、中午头皮按摩

白天大脑的血流量比晚上少1/5，所以中午午睡30-40分钟为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴位，或者梳头按摩头皮，可以改善头部血液循环，消除疲劳和头晕，用冷水洗脸可以精神焕发。

9.下午喝茶

茶是人们最好的饮品之一。 它可以预防和对抗癌症。 茶叶中含有人体所需的多种维生素和微量元素，可以对人体起到保健作用。 但因胃病或贫血服药者不宜饮茶，尤其是浓茶，可用矿泉水或白开水代替。 下午喝水很重要。

10.饮食与皮肤护理

冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提。 每天适当的饮水量为2升左右。

11.吃冷冻苹果缓解胃灼热

冬季气候寒冷，人们在室内时间长了，总感觉胸闷、烦躁。 可以将质量较差的苹果洗净，放入冰箱冷冻，每天分几次吃。 它们很酷，很甜，很燃。

12、绿茶煮鸡蛋止咳化痰

香喷喷的茶叶蛋是很多人早餐的首选。 传统的茶叶蛋是用红茶煮的。 如果用绿茶代替红茶煮鸡蛋，食疗效果会更好。 绿茶煮鸡蛋不仅营养丰富，还能化痰止咳，有助于缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等症状。

冬季养生防病

1.抗消化溃疡

此时，由于寒冷刺激神经系统的兴奋性增加，控制脏腑的自律神经处于紧张状态。 在副交感神经的反射作用下，胃肠功能紊乱，胃酸分泌增多。

进而刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃本身缺血缺氧，从而引起胃病复发。 因此，在饮食上要注意保暖。 日常饮食宜温、软、淡、易消化。 健脾中成药。

2.防中风

对于血管弹性差的人来说，温度的急剧变化会引起血压波动，引起中风。 寒冷会使人的交感神经兴奋，使血液中的儿茶酚胺增多，引起全身血管收缩。

同时，气温低时，身体出汗少，血容量相对增加。 这些原因会导致血压升高并引发脑出血。 因此，首先要注意高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发病的治疗。 其次，要注意中风症状的发现，如突发头晕、剧烈头痛、视力模糊、四肢麻木等。

3.预防心脏病

包括心绞痛、心肌梗塞等。隆冬时节和冬末是急性心肌梗塞的两个高峰期。 究其原因，除了低温会刺激人体交感神经引起血管收缩外，寒冷还会增加血液中纤维蛋白原的含量，增加血液粘稠度。 容易导致血栓形成和阻塞冠状血管。

此外，病变冠状动脉对冷刺激特别敏感，遇冷收缩甚至闭塞血管，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，严重者可发生心肌梗塞。

严寒养生遵循“七宜”

人要注意保暖

冬季属阴，以扶正护阴为主，少泄津液为宜。 因此，冬季要“驱寒暖身”，防止寒气侵袭。 但不可过热，尤其忌厚衣重裘，醉于火上，烤腹背，大汗淋漓。

二一煎焦

经常保持足部清洁干燥，勤洗袜子，每天用温水洗脚，同时按摩和刺激足部穴位。 每天坚持步行半小时以上，让双脚动起来。

三要多喝

冬季虽然出汗和排尿减少，但大脑细胞和身体各器官仍需要水分的滋养，以保证新陈代谢的正常进行。 一般冬季每日补水量不应少于2000-3000毫升。

四条挑身

冬天容易让人心情低落。 改善心情最好的方法就是运动，比如慢跑、跳舞等，都是养精蓄锐的良药。

武义通风

冬季，室内空气污染比室外空气严重数十倍，应经常开门开窗通风，净化空气，提神醒脑。

六一粥

冬季忌粘、硬、冷饮食。 建议早上喝热粥，晚餐适量食用，以养胃。

七要早睡

冬季阳气受寒，尤其是在夜间，更要“早睡晚起”。 早睡养阳，晚起壮阴。