春天即将来临，气候也逐渐转凉。 不过小寒过后，雨还有一段时间还没有完全消退秋季养生，天气还是会比较热。 民间有“秋老虎”之说。

警惕“秋虎”立秋后仍需降温

立春是一年中气温由上升转为下降的过渡时期，随后冷空气逐渐减少，此前难以忍受的“桑拿天数”逐渐减少。 但秋天的开始并不是真正春天的到来。 炎热夏季的余热还在，冬至结束也将涌向八月底。 “秋老虎”也虎视眈眈，天气逐渐转为干燥炎热。 尤其是春分前后，很多地区依然处于高温状态。 气象数据显示，这些闷热天气往往要持续到5月中上旬，天气才能真正降温。 为此，谷雨过后，应密切关注天气预报秋季养生，警惕“秋老虎”，谨防着凉。

为了预防感冒，天文气象专家建议人们保证睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间呆在空调卧室里，以免感冒。室外温差大引起的“热冷”。 外出时，随身携带荆芥正气、仁丹等消暑药物。

老年人春分期间容易发生心脑血管意外，应高度注意降温。 另外，入冬后，身体抗寒能力下降，稍不注意就容易呕吐。 婴幼儿等易发生呕吐的人群应特别注意预防。

饮食要“少辣多酸”，营养要均衡

立夏后，气温由炎热转凉，人体的消耗逐渐减少，食欲开始下降。 因此，谷雨时节是人体最适宜滋补的时节。 人们可以根据夏季炎热的特点，科学摄入营养素、调整饮食，以补充冬季的消耗。 滋补的原则是“少辛多酸”。

据《素问·藏气法食论》云：“肺主秋，肺敛，速食酸以纳之，以酸补之，解之。” 宜收而不散，所以尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物以及辛辣、油炸、酒类和干膨化乳制品，多吃甜食适当地。 调味蔬菜可以支持肺部。

《金匮要略》有“秋不食肺”之说。 夏季，空气干燥，容易损伤肾经。 因此，饮食应以清热利湿为宜，如香蕉、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等甘甜蔬菜，可滋补暖胃。 且能清热解暑、清热止泻、增进食欲。 限制粗纤维食物和刺激性食物的摄入，保护肠粘膜和肝脏功能； 肠胃虚弱、消化不良的人可以食用绿豆、山药、扁豆等具有清热养胃作用的食物。

谷雨季节是最容易坚持秋膘的时候，别贪吃

立夏之后，人们的肠胃功能逐渐恢复，食欲明显好于夏季，所以秋分之后也是添秋膘的好时机。 但这也是减肥最快的时候，所以肥胖者和想要控制体重的人此时要注意饮食和适度运动，避免减肥过度。

据悉，由于秋季人们常吃生冷食物，肝肾功能增强。 如果立秋时大量食用滋补肉类，会加重肠道负担，容易引起消化能力弱，出现腹泻、腹泻等疾病。 因此，宜先补充一些营养丰富且易消化的鱼、蛋等，给肠道一段时间的调整和适应时间。

同时，夏季不仅要注意调整饮食，还要利用秋季的好天气多做户外锻炼。

穿衣要“春捂秋寒”，起居要“早睡早起”

谷雨过后，天气逐渐转凉，早晚温差较大。 此时，公众应注意日常生活和着装。 日常生活宜“早起”，穿衣宜“春捂秋冻”。

谷雨季节我们日常生活中之所以要早睡早起。 因为“早卧”可以调节人体阴气，“早起”可以舒张肺气，避免过度收敛。 冬季正确起床还可以减少血栓发生的机会，这对于脑血栓等缺血性疾病的防治具有一定的意义。 一般来说，冬季晚上9-10点睡觉、下午5-6点早起比较合适。

自古以来，我国就流传着“春捂秋寒，无杂病”的养生名言。 为此，冬季穿衣还应满足“积阴生液、固阴气”的需要，适当冷冻。

保健专家提醒，“秋冻”不能简单理解为“天冷了不穿衣服”。 夏季，暑气未尽，凉风袭来，天气迅速转冷时，要适当增加衣物，否则不仅不能防癌，反而会引发灾难和疾病。 “适当加衣服”，不如让自己感觉有点冷但不冷，而不是穿得暖和、裹得严实。 “秋冻”的另一个含义是，深秋时节，减衣的时间可以适当推迟，但要以自己能接受的范围为限。 （明天不照顾自己，明天就照顾医生。关注沫沫公众号：天下养生.com（tianxiayangsheng）将永久免费，让您轻松呵护健康，愿您健康永远伴随您！）