中年保健手册

人到了中年，身体素质开始下降，各种疾病也随之而来。 养生保健对于中年人来说变得尤为重要，那么中年人应该如何保养健康呢？ 下面我们来研究一下。 小编给大家介绍一下中年人的保健手册。 我希望它对你有用！

中年饮食保健手册

1.情绪稳定

【营养成分】钙、镁、维生素B群

【功效】缓解焦虑、安神、失眠

【食物来源】牛奶、鱼干、豆类、绿叶蔬菜、全麦、坚果、海鲜、酵母、小麦胚芽、肝脏、肉类

2.预防骨质疏松症

【营养成分】钙、镁、维生素D、葡萄糖胺、植物雌激素

【功效】防止骨质流失，补充骨膜组织营养，维持骨密度，减轻头晕耳鸣养生保健指南，减轻关节炎和胸肌肿胀

【食物来源】牛奶、鱼干、豆类、绿叶蔬菜、五谷杂粮、坚果、海鲜、亚麻籽、大豆、附子、红花黑麦草、当归、枸杞、女贞子、银杏、蜂胶、甲壳类

3、保护心血管、降低坏血脂

【营养成分】多不饱和脂肪酸、膳食纤维、植物雌激素

【功能】降低血脂、降低血尿酸、降低血甘油三酯、降低血压、避免心血管疾病（肾病、动脉硬化、血管溶栓）。

【食物来源】深海贝类、植物油、棉麻籽、大豆、西洋参、红花黑麦草、当归、枸杞、女贞子、银杏、蜂胶

4、保湿

【营养素】维生素A、C、E、植物雌激素

【功效】解渴、舌干、眼睛痒、皮肤痒、皮肤感知力弱

【食物来源】鱼肝油、牛奶、奶酪、蔬菜、芋头、深红色水果、柑橘汁、小麦胚芽、胚芽油、肝脏、肉类、豆类。

中年人保健禁忌

避免暴饮暴食

年轻人长骨头，青年人长肉，中年人长脂肪。 这就是人的成长和发展的规律。 为了防止体重增加，中年人除了经常锻炼外，还应特别注意少吃高脂肪、高脂肪的食物。 同时，不要吃冷早餐，一般以50%饱为宜。

避免忧虑

中年人可能会因为工作或者家庭的负担，容易产生感伤，而这些情绪很容易催人衰老。 所以，中年人遇到问题要学会发泄，冷静处理，不要动不动就纠缠不休。

柏忌

有些中年人常常饮酒过量，一天不喝酒就不能吃饭。 众所周知，过量饮酒会损害肾功能养生保健指南，影响肾、脾和消化系统健康。 因此，中年人最好戒烟。 必须喝酒时，应喝一些低度酒，或用茶或果汁代替酒精。

避免偷懒

古语云：“树老根老，人老腿老”。 人到了中年，常常感觉四肢沉重、头晕、腿痛，因而不爱运动。 这说明衰老正在逐渐临近。 因此，中年人不应偷懒，应根据自己的体质和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动。 适当做一些家务也是一种很好的锻炼。 中年人肩负着工作和家庭两项重任，身体承受外界压力的能力有限。 如果超过一定限度，就会因劳累过度而生病。 为此，中年人应谨记：不要过度劳累。

忌讳

人到了中年，为了防止早衰，只能有情，不要太多。 房事过度会伤害心灵和生命，影响健康。 有些中年人靠“催情药”来发泄欲望，无异于自杀。

妒忌

百病生于气，如果气不和，就容易发展成致病的邪气。 为此，中年人千万不要经常吵架、发脾气。 应牢记：“怨言太多，可防心碎，风景宜长远”。