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哺乳期要怎样补铁?补铁过量会怎样?

01-23 哺乳期 补铁 补铁过量 我要评论

女性在分娩过程中通常会有较多出血,因此在产后短期内,很多女性体内处于贫血状态,那哺乳期要怎样补铁?补铁过量会怎样?下面就和微尚健道健康网一起了解下吧!

本文目录

1、哺乳期要补铁吗

2、补铁过量会怎样

3、产后补铁的食谱

哺乳期要补铁吗

哺乳期是可以补铁的。避免缺铁,影响到母乳的质量,如果哺乳期有贫血的情况,轻微的贫血,可以通过饮食来补充,铁是人体内一种非常重要的物质,它也是一种参与造血的原料,临床上如果患者有铁缺乏,可能会引起缺铁性贫血。而分娩的时候由于身体会流失大量的血液,所以很容易出现贫血的现象,在哺乳期适当的补充铁质有助于帮助身体的恢复。

凡是贫血的 需要多次含铁丰富的食物如,动物肝脏,动物的血 ,肉类,鱼类,蛋黄 菠菜,土豆,黑木耳,海带,芝麻等都含有丰富的铁剂,注意饮食上营养物质的摄入,多食些微量元素丰富的食物,尤其是铁元素丰富的食物,也可以食用些营养强化型食品,不推荐用药物补铁。

补铁过量会怎样

无论补充什么都要掌握一个度,一旦补充过量,就会适得其反,铁也是一样。

有些成年男性因为体质的关系,对铁质的吸收比常人好,容易造成铁质在体内的过量堆积,最后伤及肝与心脏。也有医学专家认为铁过量会引起脑中风及心血管疾病。对于铁质摄入过量的男性而言,就要控制对动物肝脏与红肉的摄取,定期捐血也有助于减轻铁质堆积的问题。

此外铁质过多也会增加自由基的产生,重症贫血也有类似的问题,在这里需要注意的是,并不是所有的贫血都是缺铁造成的,有的时候甚至需要注射排铁剂来治疗。过量的铁还将通过催化自由基的生成、促进脂蛋白的脂质和蛋白质部分的过氧化反应、形成氧化LDL等作用,参与动脉粥样硬化的形成,对我们人体会构成一定的威胁。

产后补铁的食谱

猪肝瘦肉粥

原料:鲜猪肝50克、鲜瘦猪肉50克、大米50克、油15毫升、盐少许。

做法:

1、将猪肝、瘦肉洗净,剁碎,加油、盐适量拌匀。

2、将大米洗净,放入锅中,加清水适量,煮至粥将熟时加入拌好的猪肝、瘦肉,再煮至肉熟即可。

功效:本品富含维生素A和微量元素铁、锌、铜,是补铁补血佳品。

猪血豆腐汤

原料:猪血200克,豆腐(北)150克,姜3克,大蒜3克,盐2克,味精1克,料酒3克,植物油15克,大葱3克。

做法:

1、猪血和豆腐都切成小块;姜、葱切成细末。

2、锅内放油烧热,爆香葱姜,下猪血,烹料酒、加水,烧沸后,再放豆腐块,最后调味即可。

功效:猪血含各种人体所必需的氨基酸和丰富的铁,具补血的功效。

木耳枣豆羹

原料:黑木耳,黄豆,红枣,盐、水适量。

做法:

1、将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净,加水泡涨。

2、然后一同置于锅内,加水适量,小火炖至熟烂,加精盐调味即成。

功效:木耳中铁的含量极为丰富,故常吃木耳能养血驻颜,并可防治缺铁性贫血;枣中富含钙和铁,对防治贫血有重要作用。

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