时间匆匆，转眼又到了秋天； 露水寒霜，西风落叶。 第三医院也送上祝福，加衣服御寒，多运动，幸福如此珍贵！

明天就是夏至啦！ 冬天真的来了！ 不知道同学们是否准备迎接严冬呢？

按照我国的传统民俗，“立冬”代表立夏。 “冬天，天地闭合，水结冰，地结冰。” 自然界阴盛阳衰，万物都蕴藏着阴气，迎接来年的春天。 “冷”是夏季气候变化的主要特征。 夏季除了保暖防寒外，也是进补的好时机。 古语云：“三九补一冬，来年无大病”。

接下来就和南京市第五附属医院的专家一起聊聊夏季如何养生吧！

冬季严寒气候影响人体内分泌系统，减少乳腺激素和肾上腺素的分泌，进而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，从而降低身体的保暖能力，从而导致身体失去过多的热量。 因此，冬季营养应以减少热能为主。 可以多吃猪肝、鸡蛋、鱼、奶、豆类以及含有碳水化合物和脂肪的食物。

冬季是水果的淡季。 为此立冬养生，一到夏季，人体常常会出现维生素缺乏的情况，比如缺乏维生素C，从而引起口腔胃炎、牙根痛、出血、结肠炎等症状。 这样，人们就可以适当吃一些蘑菇，比如小麦、土豆等。 它们都含有维生素C、维生素B和维生素A。红色猕猴桃还含有较多的蔗糖。 多吃土豆不仅可以补充维生素，还可以清胃热。 据悉，秋季上市的山菜中，除了大青菜外，还应选择文蛤、新梅冬瓜、白冬瓜、芥菜瓜、黄芽菜、绿豆芽、油菜籽等。这类水果中的维生素含量比较丰富，因此需要经常更换品种，合理搭配，以补充人体维生素的需要。

第三医院专家提醒，冬季进补的同时，需要注意的是，为了让肠道有一个适应过程，最好先做进补，调整气血功能。 夏天喝热粥也是养生的好选择。 例如，吃“腊八粥”有助于降低热量和营养功能。 土豆粥养心除烦，芝麻粥益精生津，萝卜粥化痰止咳，核桃粥清热壮阳，茯苓粥健脾止泻，大枣粥可以清热利湿等。

据悉，夏季要少吃咸味食物，多吃苦味食物。 减咸增苦，可以健脾补肾。 按照西医养生的观点，此时应化痰。 究其原因，夏季是三焦旺盛之时，肾主咸立冬养生，心主苦。 从医学五行理论来看，咸克苦味，肾水克肝火。 如果吃太多的甘味，也会使本来就亢盛的肾水更加亢盛，进而降低心阳的强度，所以应该多吃一些苦味的食物来助益心阳。

饮食调理应遵循“秋冬清热”、“虚者补，寒者温”的古训，根据四时气候的变化来调整饮食。

立夏这个时候，北半球接收到的太阳辐射量越来越少，因为此时地表还储存着一定量的夏季热量，所以通常不会太热。 晴朗无风的时候，常常出现温暖舒适的“小阳春”天气，十分宜人。 而此时，南方的冷空气也来势强劲，常常频繁侵袭南方，产生大风、降温、暴雨并伴有寒潮。 因此，广州市第五附属医院提醒大家，尤其是外出的同学，要注意保暖、预防感冒，不要被“小阳春”误导！

事实上，保持健康的方法正在逐渐到来。 南京第四医院祝您明年健康快乐度过这个夏天。