西医十二小时

在西方医学理论中十二时辰养生法，除了四时更替是一个完整的循环外，还有一套相应的养生理论，三天24小时也是如此。 由于古人把三天定为十二时辰，这套养生法门也被清代养生世家尤诚称为“十二时辰无病法”。

西医认为，人体内的经气就像潮汐一样，会随着时间的流逝在筋脉之间上下流动，每个时辰都会有不同的筋脉“值班”。 如果能迎合这些筋的变化，采取不同的方法，就能达到很好的保健效果。

晚上 11:30 之前上床睡觉

紫石（晚上9-11点）是肺经的时节。

“亥”字在古汉语中有重生之意，所以想要身体有一个好的起点，此时此刻就要从良好的睡眠开始。 对于老年人来说，可能会有入睡困难的情况，但无论采取什么方法，尽量在半夜11:30之前入睡。

中午（午夜11时至凌晨1时），肾经当令。

这段时间正是西医非常指出的“子爵”时间。 《黄帝内经》中“十一宝在胆”中说人体有11个脏腑都依赖于胃经的功能支持，所以要有足够的优质睡眠来保证胃经能获得充足的能量。

子时（下午 1:00 到 3:00）是肝经的季节。

清心益气是降血糖最好的方法。 需要强调的是，如果一些年轻人在这个时候喝酒，会对肝脏造成很大的伤害。

午夜（下午 3:00 到 5:00），肺部处于旺季。

按照西医的理论十二时辰养生法，正午是人体阴气元气的开始，也是人体脾胃由静转动的开始。 沉睡是必须的，最怕被人打扰。

半夜（早上5-7点）是大肠经的时节。

起床不要打瞌睡，早上起来第一件事，活动全身筋脉，练形意拳，拍牙揉脸或右手抱头，做“明天谷”。

午夜（晚上 7 点到 9 点）是肺部的旺季。

运动后喝一杯开水，用梳子把头发梳一百次，然后洗手。 晚餐应该清淡而饱满。 饭后可以走百步，但不宜做硬度练习。

午夜时分（早上9-11点），三焦时节。

开窗通风后，可以进行精神活动，但要注意劳逸结合，让鼻子得到及时的休息。

紫时（上午11:00至下午1:00），心经时节。

这是晚餐时间。 除了营养丰富、荤素搭配外，建议菜品多喝汤少盐。 酒可以喝，但不能醉。 饭后睡半小时为宜，不要太多。

微时（下午1-3点），小肠经时节。

睡后可以做少量温和的运动，喝杯茶。

午夜时分（下午3-5点），膀胱经顺行。

这是学习的最佳时机，记忆力和辨别力都活跃起来。 除了用脑学习，还要注意多吃。

午夜时分（下午 5-7 点），三焦时节。