进餐后　进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

1、剧烈运动时和运动后不宜许多饮水

剧烈运动时，体内盐分随着汗液大量排出体外，饮水过多会使血液的渗透压下降，损坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，更有可能引起肌肉痉挛现象。由于运动时，需要曾加心跳及呼吸的频率来加速供应血液和氧气，以满意运动需求。而大量饮水会使胃部快速膨胀使血液快速聚集到胃部；血液的循环量增加，同时加剧了心脏担负，不但不利于运动，还会造成心脏损伤。此外，大量饮水会使胃酸浓度下降，影响食物消化。

2、运动要量力而行

评定运动量的方法有很多，例如：指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简介评定法及阶段评定法等等；由于每个人的体质不同，普通的两个人在静心率中还有15%~30%的差异率，甚至更多；所以在选择进行多少运动量要根据自己的年龄、性别、健康水平、平时运动量及周边环境来进行设计。

3、运动一定要拉伸

拉伸运动能够使紧绷的肌肉得充分的放松；在运动中肌肉中的毛细血管大量供血处于高度紧张状态。运动结束后不做拉伸的话，肌肉内过量淤积的血液不能及时回流心脏，亢奋的肌肉得不到缓解，会使肌肉进入到疲劳状态。而运动后适当的做一些拉伸和按摩，可以使亢奋的肌肉慢慢放松下来，使肌肉得到充分的放松和休息。

4、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。