运动不仅可以锻炼我们的身体，也可以磨炼我们的意志。有规律的运动不仅有益于身心健康，还能降低各类疾病的风险，增强骨骼和肌肉力量，提高身体的平衡、柔韧和健美程度。同时运动也可成为我们与家人和朋友保持联系的一种方式。但不同年龄段人群身体机能不同，每天保持多长时间的运动才最科学？

世卫组织就对各年龄段的人应保持多少程度的运动量提出以下建议：

1、5到17岁的人群：

5~17岁的人群每个星期至少要有三次的高强度体力活动，每天要达到60分钟以上，尽量是以有氧运动为主，包括强壮肌肉以及骨骼的一些活动。对于儿童来说，活动不能过于柔和，适当的提高其强度，这样能够增强肌肉的活力，同时促进孩子的生长和发育。尽量带着孩子在户外进行活动，因为紫外线在皮肤上照射时能够转化成维生素d，促进了骨骼生长和发育，帮助孩子提高免疫力。

2、18岁到60岁的人群：

对于18岁到60岁的成年人每个星期必须要有75分钟以上的'高强度有氧运动，或者150分钟中强度的运动，有氧运动每次至少要持续10分钟左右。对于强健的成年人来说，应该慢慢的增加有氧运动，这样能够促进大肌肉群的参与，让肌肉变得更加强壮。但是对于体质比较虚弱以及刚开始运动的人群来说，应该选择中低等的强度运动，每周达到150分钟，每天可以运动30分钟，每周至少要运动5天。

3、对于18岁以上的成年人，应保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周累计至少75分钟的高强度运动。如果想要保持更为强健的体魄，中强度运动可以适当增加到每周300分钟，或将每周高强度运动保持在150分钟；如果想要进一步提高和维护肌肉骨骼健康，应保持每周2天或2天以上的时间，进行做增强肌肉和骨骼力量的有氧活动。

4、65岁以上的人群：

65岁以上的人群每周至少要有三天的有氧运动，但是要保证是有氧运动能提高老年人的平衡能力，防止发生跌倒，每周至少要有150分中以上的中等强度有氧运动，运动至少要持续10分钟左右。每周至少要有两天来进行强壮肌肉活动。但是老年人在运动的过程中出现了心慌、胸闷或者头晕等应该立即停止活动，躺在床上多休息。对于患有慢性疾病的患者来说，每次运动前应该做好热身运动，同时要备好急救药物，以免发生意外。