运动是有讲究的，有些人认为爬山这种运动好，其实长期上山，爬坡特别容易导致膝关节损伤。有人喜欢健身房锻炼，有专业教练，但长期空气污浊，对身体也不好。

运动损伤在生活中非常常见，有时候也是难以避免的，其实损伤的原因也主要是因为运动方式不当，或者时间过长，强度过大造成的。其实平常在运动时要讲究科学的方法，可以选择一些对身体损伤比较小的运动来进行锻炼，减轻运动损伤发生率。

其实对身体损伤最小的运动，一般是指对关节负重比较小的运动，这时对人体关节的冲击是比较小的。

例如像游泳、骑动感自行车等等，这些运动对膝关节、髋关节冲击力都是比较小的。另外，还有一些在不负重的情况下像练习核心的平板支撑、肌力训练等运动也不会很对关节造成太大损伤。因为关节不在负重的条件下，它受到的磨损也是比较小的。

如果运动不当，对膝盖都会造成伤害，例如跑步机跑步，长时间的行走，跳绳等，都会对膝盖造成磨损。对膝盖伤害最小的运动，例如游泳，人体浮在水面上，身体的压力比较小，是最好的有氧运动。骑自行车时因为是坐着，所以对膝盖的压力比较小，与其它运动相是对膝盖伤害比较小的运动。无论做什么运动，都应该注意保护膝关节。

最好去快走，走前记得放松一下，饭后1小时后再走，循序渐进，不累为原则，微微出点汗为好。当然如果有条件的话最好的有氧运动是游泳，全身都会得到锻炼呀又不损伤关节。

比较损伤小的运动：如平路走，在平坦的路上走一走，然后进行蹲一蹲，转转膝盖，热身一下，走起来时腿要缓慢的抬，建议膝关节一定要放松，这样可以很好的减轻膝关节的损害。可以多游泳，只要游泳的姿势正确，对膝关节的损害是非常小，可以在水中走一走，也是非常好的。

骑自行车，在健身房骑动感单车也是可以的，骑自行车关节不会负重，有利于关节功能的保持恢复，但要调好车位的座椅，车座过高或者过低都是不好的。患者平时生活中除了进行运动以外，应该调节自身的饮食结构，多吃一些营养丰富、清淡、易消化、含高蛋白质、高钙的食物，对于疾病的恢复或者是病情的防御也是很有效的。