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一、运动养生的好处

二、以静养生的好处

运动养生的好处

适当的运动可使中老年人减慢衰老的进程，这是许多专家所公认的。但是，体育锻炼为何能有这样好的效果，多年来一直是个谜。

近来，美国医学家约瑟?帕斯茨克终于揭开了这个谜。他发现在人体内存在一种高度密度脂蛋白粒子，它主动担负着打扫清理血管的任务，把沉积在血管壁上的脂肪和胆固醇去掉。螺旋的功效与这种物质的效果有相似之处，对于患有心脑血管疾病的人，可尝试吃些螺旋藻，能起到辅助治疗的作用。动养的好处是多方面的：

一是更好地发挥大脑机能。运动可增强脑血循环，是促使大脑皮层神经细胞活跃的方法之一；二是预防心血管疾病。运动可消耗体内的脂肪，避免因胆固醇过高所致的高血压、冠心病、心血管系统疾患等；三是增强呼吸机能。中老年人适当的运动量，对于推迟肺活量减退，以及时患有慢性支气管炎或肺感染者的补偿机能是非常有益的是有利于消化吸收。运动可促进新陈代谢，加强肠胃功能，使其蠕动加速、食欲旺盛，这对避免中老年人因活动减少、肠胃功能下降，有很好的治疗效果；五是预防骨折。通过肌肉活动给骨组织以刺激，可促进骨组织中钙的储存；六是控制体重。人到老年，或是中年，活动欲望减退，能量消耗减少，造成身体肥胖而负担过重，影响正常活动与生活。若能坚持运动，则能将体重控制在适当范围之内；七是调节精神。体育运动有解除精神疲劳、消除紧张焦虑情绪，使精神放松的作用；八是保持肌肉的正常张力。坚持运动，经常给肌肉以刺激，就能延缓肌肉机能消退的进程；九是使皮肤柔软光泽。适量运动，促使血液循环加快，皮肤能获得较多的营养，就会使皮肤柔软，有弹性，富有光泽；十是使腿脚灵便。坚持运动腿脚，可调节神经机能，使身体保持良好的姿势，利于日常活动。

以静养生的好处

生命的维持、延续和发展离不开运动，但生命运动也需要有静，它是运动的另一种形式。静不只是指体态、行动上的静，同时也包括精神、思想上的宁静、恬淡。

传统气功中的“内功”即是习静之法，入静时要求练者排除妄念，放松大脑和躯体，这是节约脑力和体内能量的一种简易方法。当然，有不少养生专家主张在“静默”状态下，想象一些恬静、幽雅的环境，或回忆一些惬意的往事，如夕阳西下的云山、空谷晨曦的宁静、正日当午的树荫、皎月中天的平湖、一望无际的大海、蓝天和茫茫的大草原等等，良好的精神状态，不仅能消除机体疲劳，而且可增进人体健康和延年益寿。但是，不良的精神状态会诱发甚至导致人体生病，过早衰老，影响人的正常寿命。故中老年人，特别是老年人要想颐养天年，就应该保持心理上的清静，“静则神藏．躁则消亡”，“生命在于静养”.

辨证对待“动”与“静”的养生砚，都各有道理，也都各有可取的一面，但是，“过动则躁，过静则发”，单纯强调“动”，抑或单纯强调“静”，都有偏颇之处。

鉴于目前一些中老年人生活节奏加快，“动”多而“静”少，最好的办法还是，在动静结合的条件下，注意多让自己“静”一些。

形神共养，协调发展，是养生长寿内容之一。形指形体，神指精神心理。形与神的关系，是物质与精神的关系。形是基础，神是主导。

形与神是相互制约、相互为用的。“形与神俱”，则“可尽终其天年，度百岁乃去”；“形神共养，形存则神存，形谢则神灭”。另一方面，精神健康与否，也直接影响形的盛衰。“精神内伤，身必败之”，无神，则形不可活；无形则神无所生。因而，中老年人既要重视形体的锻炼，又要注意精神、心理的修养，才能促使人体健康长寿。

中医认为，大怒伤肝，过喜伤心，思虑伤脾，忧愁伤肺，惊恐伤肾。争取长寿，延缓衰老，必须长久地创造良好的心境，要驾驭自己的性格和情感，保持乐观、安静、心平气和的精神状态，在恬静的基础上，愉快欢乐，这才符合养身辩证法，才能达到调心养神最佳境界。