一、8个方法教你正确喝水

大家每天都要喝水，喝水不仅能补充人体必需的养分，更能养生哦。但你的饮水方式是否正确呢？如果喝水的方法和时机不对，可能会危害健康。要想让身体不缺水，学习8个喝水方法，还能健体养生。

1、睡前喝水，可预防心梗和中风。人体缺水时，血液会变粘稠，发生心梗的风险增加。可在睡前1—2小时喝水1杯，可有效降低风险。

2、起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促进肠胃蠕动。睡前可在床头放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。

3、运动前喝水，表现更好。当血液中水分充足，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分，不易疲劳。

4、饮酒时要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管扩张，体温上升，易造成身体缺水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。

5、焦躁疲惫时，喝水能醒脑。突然感到疲惫、焦虑、暴躁或大脑注意力不集中，可能是身体缺水的表现，此时喝杯水或许能让你焕发活力。

6、天黑后烧开水，水质最佳。台湾新光医院肾脏科医师江守山表示，因为水管一天已经被大量清水冲洗干净了，此时水质最好。最好不要早上烧开水，因为水管静置一晚后，容易沉积各种异物、杂质。

7、大口喝水，等于没喝。一次饮水太多，会加速排尿，而且喝水太快，易引起气胀。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

8、瓶装水最易滋生细菌。瓶装的饮料开口后都易滋生细菌，尽量不要嘴巴贴着瓶口喝。

二、早上一杯水应该怎么喝

经过了一夜的代谢，早晨醒来后，身体需要补充水分。早晨第一杯水，需要如何喝？

　早上一杯水应该怎么喝？

“早晨起床后喝杯水”这一健康观念大家已不再陌生。洪忠新表示，早晨起床后喝一杯水非常必要，晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸会消耗大量水分，早晨起床后喝水，身体会处于缺水状态。起床后喝水可及时补充身体代谢失去的水分。但是，应该喝什么水却众说纷纭。白开水、蜂蜜水、淡盐水、碳酸饮料……究竟哪种对身体最好呢？

1.淡盐水有些人不能喝

洪忠新告诉记者，虽然很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康，有预防便秘的功效，但目前却没有循证医学数据证实淡盐水能够治疗便秘，反之，却有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高，对身体有害无利。另外，何谓“淡盐水”，目前也没有统一定义。

生理盐水的浓度为0.9%，口感是非常咸的，如果把浓度降低为0.2%也就是500毫升水中加入1克盐，人们从口感上能够接受，但世界卫生组织建议，成人每天吃盐量为5克，这样看，喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分，当天再吃其他食物很可能使盐分超标。所以从控制盐分摄入量考虑，并不建议所有人饮用淡盐水，高血压、肾病患者更应禁止。

2.白开水

比起上述几种饮品，白开水是生活中最为常见和方便饮用的，洪忠新表示，白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓最没有“负担”的水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。清晨喝一杯白开水是最佳选择，既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

隔夜水到底能不能喝？

最近网上流传着“隔夜水”不能喝的说法。洪忠新表示，喝水不必太教条，“隔夜水不能喝”没有科学道理。人们都知道隔夜茶不能喝，主要与微生物污染有关。隔夜茶是微生物繁殖的培养基，茶叶放置一宿后其中的亚硝酸盐含量会大量增加，但自来水烧开后即便搁置一两天受污染的几率微乎其微，可放心饮用。

对健康人而言，不建议喝纯净水，烧开的自来水是最好的饮品。但对一些有特殊疾病的患者如肾结石、肾功能不全、透析患者则适合喝纯净水。这类患者往往患有高钙血症、高镁血症，不应再多补充矿物质，常饮用纯净水，对保健和辅助治疗疾病有好处。

白水也可被替代

茶水、果汁、水果、汤菜……每天人们除了喝水，还要摄入很多富含水分的食物。那么这些能代替白水吗？洪忠新表示完全可以。因为这些富含水分的食物既能补充人体所需水分还能提供水分无法提供的营养。临床上身体消瘦、贫血、饮食受限制的患者，医生往往并不建议患者喝水，而建议饮用牛奶、果汁、芝麻糊等营养物质，作为加强营养的重要手段。

主动喝水为健康

莫等饿了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才锻炼……这是流传在网上的“健康箴言”。众所周知水是生命必不可少的营养素，人体的各种代谢都要在水的参与下进行。但并非每个人都有正确的饮水习惯：渴了再喝、忙起来渴了也顾不上喝水的现象在生活中比比皆是。

三、一杯温开水带来6大养生功效

温开水是烧开的水自然冷却至25—30摄氏度，也可以是凉开水加新开水兑的，喝着不烫嘴，很舒服。常喝温开水不仅能强身健体，还有许多妙用。

水被煮开后，氯气等有害物质挥发了，而能保证人体必需的营养物质却没有损耗。与凉白开比起来，温水接近体温，营养容易被吸收，更重要的是不会刺激肠胃。

温开水漱口清洁口腔。温开水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，用温水漱口，会感到清爽舒服，使口腔细菌、食物残渣更易清除。

温开水刷牙保护牙龈。医学研究表明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温，容易引起牙龈出血和痉挛，缩短牙齿寿命。

早起一杯，早餐好吸收。早上喝杯温开水，水到之处都能冲得“干干净净”，帮肠胃、肝肾肩负，不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮你有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定记得喝1—2杯(200—400毫升)温开水。

噎住了，赶紧喝点温开水。温水就像润滑剂，在疏通喉管食道滞留上，具有很好的“特异功能”。

解酒效果佳。让醉酒人马上喝几杯温开水，能有效稀释酒精，保护人体肝脏，补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。

　保“胃”秘诀晨起最好喝温开水。

晨起第一杯水喝温开水。晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高)。便秘的人，喝蜂蜜水是不错的选择。清晨起床空腹饮水不超过150毫升。

四、夏日多喝水不如会喝水

炎炎夏日，饮水成了每日重要之事。可日常生活中，大多数人觉得，喝水是件再简单不过的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了吗？其实，喝水的学问远不止这些。水喝不对了不但不能补养，还可能成了毒药。那么看似简单的喝水行为，究竟蕴藏着多少医疗保健的奥秘？什么时候喝水最合适？喝什么样的水最适合自己？水放了多久喝才合适？听营养专家于康为您讲讲他的喝水经验吧。

早起，喝40℃左右“新鲜水”最好

喝水看似平常，但是里面的学问却着实不小。北京协和医院临床营养科教授、主任医师于康表示，人们怎么喝水、喝什么样的水以及在什么时候喝水都是需要推敲的健康细节。

早起白开水保健水喝来都有说道

很多人早起会喝一杯水。尤其夏天，夜间流失水分多，早晨起来口渴难耐。那么，早晨喝什么样的水最合适？于康表示，早晨最好喝温开水，而且应该是新烧开之后凉凉的温开水，水温在40摄氏度左右。原因一，这个温度接近人体温度，感受会非常舒服；其次新烧开水凉凉到40摄氏度左右时，水中水分子的活力最强，穿透力最强，故而最易被人体吸收。于康强调，早晨喝凉白开不是很好的选择。烧开的水彻底凉凉了，水分子就易失去活性，一部分“抱在一起”，有的“睡着”了，有的“歇菜”了。此时再去饮用，喝下去的不是“活水”而是“死水”，不好被人体吸收，不符合人体在清晨迅速补水的要求。

除了温开水，还有很多人在早起时喜欢喝点“带味道”的水。蜂蜜水、淡茶水、柠檬水和淡盐水都是常见的选择。

对此于康解释，喝蜂蜜水有一定的道理，尤其是部分老人，在早晨喝蜂蜜水可能更加合适。蜂蜜水的好处在于通便润肠和暖胃。但是冲蜂蜜水一定要用温水，不可以用凉水和开水，而且一杯温水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了。一旦用开水，蜂蜜中的一些营养物质就有可能被破坏。如果用凉水冲，对人的胃肠没有好处。

很多老人，尤其对喜欢喝茶的老人来说，早晨喝一杯淡茶水似乎也很享受。喝淡茶水没有什么不妥，但是一定要注意“淡”。如果是喝浓茶，在空腹的情况下，老人有可能出现心率的波动。对茶碱敏感者，会产生心动过速甚至心律不齐。对于老年朋友而言，大量的茶碱进入人体导致钙质流失，会加重骨质疏松等疾病的进程。

与蜂蜜水、淡茶水相比，柠檬水在早晨喝没有太多条件限制，只要不加入太多糖就可以。于康强调，早晨喝淡盐水不太好。因为早晨血黏稠度最高，血压最不稳定，最容易出现各种心脏意外。此时任何含盐的东西被摄入体内都有可能加重血液的黏稠度，让血压升高。淡盐水固然有抑菌和补充电解质的作用，但那是在有口腔炎症、腹泻的情况下才适宜饮用。

白开水倒出后应在4小时内饮用

于康提醒，白开水在空气中暴露4小时以上就不属于最适宜饮用的水了。因为4个小时是水分子活力得以有效保存的最长时限。超过4个小时，水分子的活力开始明显降低。

“喝水不当容易造成营养元素的流失。”这并非危言耸听，而是于康给喜欢喝纯净水、矿物质水和矿泉水的人的忠告。这三种水中，矿物质水如果喝得过多，容易造成营养元素的流失。所谓矿物质水，基本可以被视作在纯净水的基础上人为地加入一些元素，这些元素被加了多少很难掌握。假设其中加了相当多的镁元素，那么人在饮用后容易因为镁元素的过多而造成钙的流失。

于康表示，人每天通过肾脏排水有1500毫升左右，通过皮肤排水有500毫升左右，通过肺脏排水350毫升左右，通过粪便排水150毫升左右，所以总消耗量为2500毫升左右。而人每天的身体代谢会产生水300毫升左右，通过食物摄入水700到1000毫升左右，因此需要人们饮用的水在1200到1500毫升左右，也就是一般水杯的6到8杯。

运动前不喝水运动后喝这类习惯对吗

对于喝水，人们有很多习惯。这些常见的习惯究竟是对还是错？

口渴的时候才喝水——于康表示，口渴其实是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前，人体已经有相当长的时间处于缺水状态。如果从预防身体缺水的角度出发，人们最好经常进行预防性喝水，每2到3小时饮一次。

口渴之后“咕咚咕咚”使劲儿喝——人在口渴的时候喝水要尽量不急不缓，分若干次将足量的水饮下。如果一次大量饮水超过二三百毫升，容易出现水中毒。

运动之前不喝水，预防胃下垂——夏天人们喜欢从事体育运动，适量科学地补水显得尤为重要。一些人觉得运动前喝水容易导致胃下垂，故而采取运动后大量补水的做法。于康表示，运动后补水容易让心脏负担加大，所以并不足取。人们最好在运动前补充100到200毫升的水，用以储备。

运动或高温出汗以后喜欢喝冰水、吃冷饮——这种做法看似痛快，但是实际上会让胃肠道遇冷而突然产生痉挛，因此不足取。

喝热茶才能体会出别样的茶香——有一部分喜欢喝茶的人对趁热喝茶情有独钟，甚至觉得有些发烫的茶汤才能呈现出真正的茶香。其实，这样做容易让食道和消化道遭受物理损伤，诱发炎症甚至食管癌。

慢性病患者喝水要考虑肾脏功能

和普通人相比，一些特殊人群对夏季喝水问题应格外注意。首先，糖尿病人在夏天应该适当多喝水，用以稀释血糖。但前提是糖尿病患者的肾功能没有损害。其次，痛风、高尿酸血症的人应该适当多喝水。这样能稀释血液里的尿酸水平，起到延缓病情发展的作用。对于因肾脏病或其他疾病导致肾功能不全的患者来说，夏天的饮水量要请医生帮助把握。每天6到8杯是针对健康人而言。如果肾功能出现问题，就要根据自己的实际情况来决定饮水量。通常来说，这类人要根据头一天的尿量来决定第二天的饮水量。

对老人来说，早晨吃饭前适量补水尤为重要。科学研究发现，将200到300毫升的水连续、缓慢地饮下后，需要21分钟才能将全身缺水的细胞“喂饱”，使之处于最佳的状态。所以，老年人应该在每天早饭前21分钟饮水，而且饮水量要足够，不要只用嘴抿上一口就了事。

平时胃肠不太好的人夏天喝中性茶、温性茶

品茶是夏天人们常做的事情。对此，专家表示，人们夏季喝茶一定要根据自己的体质来选择，肠胃不好的人尤其需要注意。这是因为夏季人的气血多集中于体表，脾胃阳气相对不足，再加上夏天湿热容易困脾，所以就造成脾胃虚弱的现象。肠胃不好的人在夏天特别容易拉肚子就与此有关。这类人最好不要喝绿茶等性味比较寒凉的茶叶，而要喝乌龙、普洱等中性、温性的茶叶。这样能够暖脾胃，减少胃肠道疾病的发生。夏天应酬多，有抽烟喝酒习惯的人适合多喝一点凉茶。身体虚寒的老年人适合喝红茶和普洱茶。

现代都市人受生活习惯的影响，往往具备多种体质于一身。看似身体不错、虚胖、能吃，但是大便不成形，不敢吃凉的青壮年，还是以白开水为饮料为宜。