养生要顺应春生、夏长、秋收、冬储的自然规律。 冬季在起居、饮食、情志等方面养生的总原则是“养”。 天气干燥，咳嗽吃什么？ “秋冻”该怎么办？ 如何做到科学起居？

衣服——“秋冻”并不适合所有人

从西医的角度看秋季养生，“秋冻”有两层意思。 第一个意思是“秋天不忙添衣”。 暑热未过，先别急着添衣。 如果穿得太多，遮得太紧，就会出汗过多，阴气外泄。 当凉风骤冷时，要适当放下衣服。 以“微凉而不寒”为宜。

第二个意思是“耽误添衣时间”。 深秋天气转凉时，可以适当推迟脱衣服的时间，只要你能忍。 如果衣服穿得太少冻得瑟瑟发抖，那当然不好。 不但不能提高抵抗力，反而会感冒生病。

据悉，“秋冻”并不是人人都适合，还要强调地域差异，南方和南方需要区别对待。 每个人的身体素质都不一样。 平时奶奶和儿子抵抗力差，不适合秋冻； 患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的人不宜秋冻； 体质虚弱、有肠道疾病和骨关节疾病的人也不宜秋季冷冻。

饮食——适量进食，适时滋养

冬季气候宜人，常使人胃口大开，但一定要拒绝暴饮暴食，注意饮食均衡。 夏季进补应遵循“补而不重”、“燥而不腻”、“平补”的原则，可减少部分营养素的摄入，如牛肉、猪肉、龟肉、乌骨鸡、鱼、禽蛋、奶制品等营养丰富、易消化的食物，同时可以提高抗寒能力。 对于肠胃虚弱、消化不良的人，可常食绿豆、山药、扁豆、百合等补肝肾的食物。 核桃、莲子、芝麻、核桃、红枣、龙眼等都是具有软化清热作用的菜肴，可以帮助身体舒缓寒气带来的伤害。

此外，夏季饮食也要注意“少辛多酸”。 少吃大蒜、生姜、桂皮、花椒等辛辣之物，少吃油炸火锅等肥腻、甜腻的食物。 可以多吃蓝莓、石榴、柚子、山楂等碱性食物。

生活——适时调理身体，规律生活

夏季健身，应起居规律，睡眠充足，适当运动，劳逸结合。 适时健身，晚睡晚起，可使身体适应天气，身体健康，精力充沛。 晚上11点入睡最好； 适当的睡眠有助于恢复精力，消除疲劳。 睡觉的时间以饭后半小时左右为宜，以休息20-30分钟为宜。

头部保暖是夏季的重点之一。 用冷水洗脚，不仅可以预防呼吸道传染病，还可以改善局部血液循环，去除寒气，促进新陈代谢，从而起到保健作用。 但要注意避免晒伤皮肤，温度以40-50摄氏度为宜，时间以半小时以内为宜。 同时，饭后不宜立即洗脚，容易影响消化，睡前效果最佳。

健走——运动有选择，硬度要合适

冬天天气异常炎热，让人感到凉爽舒适。 而且夏季运动不宜过于剧烈，宜选择轻松、缓慢的项目，逐渐减少运动量。 尤其是老人、小孩和体质虚弱的人，更要评估自己的身体状况，不要随便进行剧烈运动。

这6项运动更适合夏天

瑜伽是一项集击剑、音乐、舞蹈于一体的运动秋季养生，以追求人类的健康与美丽。 坚持做瑜伽练习，对身体机能的提升和塑身都有很大的好处。 练习要遵循循序渐进的原则，持之以恒。 一般情况下，初次健身操的总练习时间不应超过1小时。 稍微出汗，感觉有点累为宜。 心率约为130次/分钟。

跑步是一项理想的冬季运动，也是一项极好的有氧运动。 可改善肾脏的泵血功能，改善脑细胞的血氧供应，有助于提高肺循环水平。 慢跑能有效刺激新陈代谢，减少能量消耗，有助于减肥。 慢跑的速度以中速或跑步为宜，持续时间控制在30-40分钟。

步行是一种简单有效的有氧运动。 对减肥和提高心肺耐力有明显效果。 还能控制血糖、血糖和胆固醇，抗骨质疏松，激发精神活力，减轻心理压力等多种用途。

骑自行车和慢跑、游泳一样，是一种耐力运动，更能提高人体的心肺功能，也是一种愉悦心灵的运动方式。 既能锻炼反应能力，又能有效减肥。

夏季是徒步旅行的黄金季节，温度舒适，风景秀丽。 徒步可显着提高腰腿力量、行走速度、耐力、身体协调性和平衡性，增强心肺功能。 但高血糖、冠心病患者应量力而行。

游泳是一项四足运动。 游泳时，手指、肩膀、背部、胸部和胸部的肌肉都会得到充分锻炼。 许多用于运动损伤，如髋关节。 但要注意不要选择在疲劳或身体不适的状态下游泳。 游泳时如有不适，应及时停止。