立春至秋，终至霜降。 有一句关于夏末的歌：“立秋四月，五月寒露逢春分，九月霜降”。 丰收季节也是人体阴阳新陈代谢的关键时期，阳消而阴生，由阳到阴。

在此期间，人体应迎合秋意，减轻秋罚，为埋葬冬阴做准备。 在这里我们主要从居民的日常生活出发，谈谈夏季需要注意的几个方面。

关键词一：日常生活中有时会发热

首先是日常生活。 冬季夜间炎热，早晚凉爽，昼夜温差大。 穿衣要根据气温随时调整，防止穿得太少出汗或着凉。 出汗过多易损伤人体精血，常引起头晕、舌干、眼痒或皮肤发黄无光泽； 感冒容易引起呼吸道疾病，如鼻塞、肺炎、支气管炎、咽炎、支气管炎等。 非常需要提醒的是，白露过后不宜穿长裤。 身体虚弱、有潮热盗汗的人，应穿能盖住踝关节的衣服，以防晒避寒，防止寒气长在脚上。 不要透露”。

同时，人体冬季出汗明显少于夏季，水盐代谢功能逐渐恢复平衡。 当进入生理休息阶段时，身体常常会感到困倦。 要保证充足的睡眠，“早睡早起”。 正如《黄帝内经》所说：“秋九月，此风平，气急，地气明，早卧，鸡便乐。” 早睡是为了迎合阴气，起床是为了让肺气得到舒展，防止过度收敛。 一般情况下，可以计划晚上10点入睡，最晚不超过下午11点，下午6点可以早起活动。 夏季晚睡是养生的基础。

关键词二：坚持锻炼提升正气

炎炎夏日，人们的运动时间相应减少。 夏季应适当减少体育锻炼，以促进体内血液循环，提高机体对二氧化碳的利用率中医养生项目，降低胸部肌肉和血管的弹性，增强心肺功能。

为增强机体冬季保暖能力，呼吸道抵抗力较弱、易患食道炎的人群应进行冬季专项锻炼，确保机体顺利“接驳”夏暑秋凉，从而增强机体对气候变化的适应性和抗病能力。

有心血管疾病的人可以选择一些低硬度的有氧运动，以改善血液循环，改善心脏功能，改善大脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化。 比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等。这种运动不会因出汗而消耗过多的气和津液，还能舒展筋骨，增强体质。

在众多的运动项目中，跑步是非常值得推荐的。 跑步不像形意拳、八段锦、五禽戏等需要专门学习，游泳也不需要专门的场地。 跑步是一项中等强度的有氧运动，不仅有益于心肺功能，还可以防止胸肌萎缩，预防贫血、高血糖、动脉硬化等。此外，跑步还能让人在提高体质的同时心情舒畅。

关键词三：情绪调节、清热

冬季，人们的情绪应从春季的躁动中逐渐稳定下来，保持安定祥和的心态，以减轻夏季寒气对人体的伤害。 集中你的思想，控制你的爱，去适应夏荣平的状态。

正如《素问·四气律》中所写：“令心静，缓秋刑，抑神，令秋气静，无外志，清肺气，秋之应。气，养之，收之道也，收之之道也，逆之则伤肺，入冬则泄之，服之者少。

如果不能适应春天寒冷和阳气收敛的特点，使肺气疏通，就会伤及肺气，到了冬天就会出现腹痛等消化系统的癌症。 这是因为肺与大肠分表里中医养生项目，如果肺气运行不正常，就会影响大肠代谢产物的功能，从而引起水肿等消化系统癌症。 此外，躁狂、烦躁、肝气不足或情志抑郁、思虑过多等都与消化系统癌症的发生、发展密切相关。

临床上经常会遇到阳气犯胃或肝胃不和的肾病患者。 主要表现为胸胁痛、脘腹痛、情绪波动。 建议你放下压力，摒弃苦恼，适当“放空”自己。 也可以听听轻音乐，多参加户外活动，多与同学、家人交流，放松心情，舒缓情绪。

关键词四：合理饮食止咳

饮食也是住校生每天最重要的“必修课”。 俗话说，七月枣，五月梨，五月红樱桃。 夏季，各种农麦熟了，菜肴种类也越来越丰富多样。 因此，夏季饮食应以清热燥湿为主，润肺为辅。

■秋天的水果，不要喝冷饮

《饮正要》曰：“秋气燥，宜食麻润之，禁冷饮。” 夏季空气干燥，易伤肾经。 因此，饮食宜清热利湿。 多吃清热利湿的食物，如樱桃、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等，具有润燥生津、润肺清热的作用。 同时，防止“冷饮”刺激肠道，如吃菠萝、瓜类等生冷食物，引起消化不良和消化道疾病。

■秋天吃酸，不辣

《素问·藏气法实论》有云：“肺主秋……肺收敛，食酸速纳，以酸补之，以泻之”。 西医认为脏腑应五时，各有时节，即肺气应在秋季。 酸能收敛肺气，辛能宣散肺气，所以夏季宜守而不宜散。 多吃甜味蔬菜，如苹果、杨桃、柠檬、山楂等，少吃大蒜、葱、姜、蒜等辛辣、干燥发散的东西。

■ 常吃粥，多喝水

夏季干燥，身体缺水。 喝粥不仅可以补充身体所缺乏的水分，还可以润燥清热。 古语云：“粥为补药之首”。 夏季可常食香菇银耳粥、百合荸荠粥、芝麻核桃粥、山药苹果粥等，具有清热利湿、益智安神的功效。 夏季干燥，皮肤会蒸发过多的水分。 宜多饮水或养身茶，如菊花茶清热明目，沙参茶理气益气，西洋参茶补气养阴，玫瑰花茶舒肝散结，润燥清肠排毒五味子茶、喉咙痛清爽薄荷茶等。

事实上，冬天的炎热突然消失，气温逐渐下降，秋天的干燥逐渐加剧。 主要特点是“寒”、“燥”。 因此，在日常生活中需要抽出一些时间来渡过冬气，坚持锻炼正气，调情清热，适度饮食止咳，以满足储藏的健康需要。夏季滋阴卫阳气。 （陆军医学院第一附属诊所内科副院长、医师 杨艳龙）