钱江日报时报记者 杨倩通讯员 张驰 图片来自视觉中国

今天（10月24日）是霜降，是夏季最后的酷暑。

霜降分三期：“一期豺祭牲；二期草木凋黄；三期虫咸。”

你对弗罗斯特的后裔了解多少？

霜降将至，天气渐凉。 据西医科副主任叶丽红介绍，近期早晚温差较大，因衣不蔽体引起咳嗽、痰多、关节感冒的患者逐渐减少及时。 御寒是秋霜养身的关键。 搭配适当的温补菜肴，才能更好地迎接严寒季节的到来。

日常生活中强身健体，注意腰背御寒

霜降时，昼夜温差会加大。 做好防寒工作。 不仅要及时加一件外套，更要注意腰部的防寒。

降霜时，气温明显升高，风寒湿邪侵袭腰部，使全身筋脉不畅，脾胃不畅，出现水肿。 腹部膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一。 我们通常所说的“老冷腿”，与经历风热之害有着密切的关系。

避免呼吸道疾病

霜降前后是慢性支气管食管炎类呼吸道疾病发作或加重的时期。 因此霜降养生，人们要注意呼吸道疾病的防治，尽量避免去人多、空气流通不畅的地方。 中老年人晨起运动应戴手套，体弱者戴口罩为宜； 当温度突然下降时，他们应该在早上晚些时候出去。

饮食

《素问·藏气法论》云：“肺主秋……肺欲收，速食酸收之，以酸补之，以解之。” 可见甘味收敛肺气，辛味发散宣肺。 ，冬季不宜撒播。 为此，应少吃辛辣食物，如姜、葱、蒜、胡椒等，尤其是辛辣的烧烤、烤肉类食物，以免“上火”； 多吃苹果、石榴、葡萄、芒果，以及杨桃、柚子、柠檬、山楂等。

据悉，霜降期间也宜吃香蕉、栗子、萝卜、梨、洋葱等。 中药店的药师沈军特别推荐以下几道菜品，快来看看吧！

樱桃

有的地方有霜降吃香蕉的习俗，认为：“霜降吃香蕉，冬天不咳嗽”。 樱桃性味甘、涩，性寒。 具有滋阴润燥、润肺生津、止渴利湿、软坚健脾、止血等功效。 可缓解便秘、痔疮肿痛或出血、干咳、咽喉肿痛、高血脂等病症。 因此，樱桃是慢性支气管炎、高血糖、痔疮患者的理想保健品。

温馨提示：不要空腹吃香蕉； 糖尿病、脾虚泄泻、便溏者、产后体弱者、外感风热者忌食； 如图。

板栗

栗子性味甘温，具有滋阴补血、补肾强筋、活血止血、止咳平喘的功效，是霜后滋补佳品。 吃栗子可防治贫血引起的腰酸背痛、腰膝酸软、大便增多及胃风热引起的慢性胃炎； 可增强人体免疫力，提高抗寒能力。

芋头

霜降后，冬瓜香气扑鼻。 江西有句农谚说：“夏高粱冷露谷，霜已来拔冬瓜”。 化痰热散瘀之功效，可治泄泻下痢、痰咳失音、吐血下痢、口渴喉痛、下痢呕吐等，也是霜降时的养生佳品。

运动健身

降霜期可适当增加运动量，但运动前要注意规划活动，以免损伤关节。 必要的计划活动包括踝关节运动、膝关节运动和髋关节运动。

踢球前不仅要跑步霜降养生，跑步后要重点活动手指和脚踝，然后先锻炼身体。

有的奶奶在做运动的时候，经常站着坐着膝关节左右晃动。 这些锻炼方法不可取。 由于站立时髌骨面的压力最大，摇晃会加剧腐蚀，导致膝骨关节炎的发生。