前言

老龄化是社会进步的体现，是21世纪不可逆转的全球趋势。 据联合国预测，1990年至2020年世界老年人口年均增长率为2.5%，老年人口占总人口的比重将从1995年的6.6%上升到2020年的9.3%。 2020年，我国老年人口下降速度和比重均超过世界水平。 预计到2020年老年人养生，我国65岁以上老年人口将达到1.67亿，约占世界老年人口（6.98亿人）的24%。 也就是说，全球每4个老人中就有1个是中国老人。

在通常的思维下，人们总是将衰老与残疾、癌症联系在一起，而衰老又往往与社会负担的减轻联系在一起。 虽然，那是对老年人的隔阂和偏见，源于年龄的刻板印象和代际关系的紧张。 这种认识，不仅年轻人有，老年人自己也有。 当然，年龄只是每个人生命历程的记录和象征。 尤其是从社会心理学的角度来看，进入老年并不一定意味着记忆力下降、智力下降、依赖他人。 相当多的研究也表明，工作绩效不会随着年龄的增长而增加。 扛起抗击新冠“疫”大旗的钟南山，主演《雪落》的行为艺术家朱锡娟，勇敢与黑店作斗争的职业健康专家王艳兰，都实现了80多岁事业辉煌，可见离职只是一个人职场旅途中的一个落脚点。 人们在退休后仍然可以追求自己的梦想，追求事业上的成功。 因此，对待衰老的态度很重要。 有人开玩笑说：“别老说自己老了，说起来真的老了。” 这不是没有道理的。

年龄是一个人一生历史的记录和标志。 我们用它来将人们分成不同的组。 不同年龄阶段有各自的身体机能、社会角色和心理状态特征。 在联合国可持续发展议程中，目标3呼吁“使所有年龄段的人都过上健康的生活并促进他们的福祉”。 人到老时，应客观看待自己身体机能、社会角色和心理状态的变化，针对自己的身心变化采取适当的保健措施，才能更好地保持健康，享受生活.

一年之中，随着春暖夏热秋凉冬寒四个季节的气候变化，万物呈现出春生、夏生、秋收、冬藏的自然规律，人类也不例外。 人与自然是统一的整体老年人养生，人体五脏六腑的功能活动和脾胃的运行与四季变化密切相关。 四时气候的变化对人体的生理病理和癌症的预后都有很大的影响。 应对自然气候变化的针对性医疗保健已被越来越多的人认可和推崇。

本书拟从“认识自己”入手，引导老年人重新认识自己的生理状态、生理变化、社会角色变化和心理特征变化。 我们将以四时变化为主线，结合季节特点和老年人防病保健需求，从饮食起居、防病保健等方面入手，用易...通俗易懂的语言详细介绍了老年人保健的知识和技能。 指导老年朋友通过简单易行的方法有效预防疾病，促进健康。

由于水平有限，书中难免有不足之处，未必尽如人意。 欢迎广大读者批评指正。

魏敏琪周丽娜

2020年3月北京