健康对每个人来说都很重要，但是随着年龄的增长，人体的各种机能都在慢慢衰退，身体的很多疾病也会随之而来。 近年来，大家的养生意识越来越高，如果平时多学习一些养生方法，不仅可以让我们的身体更健康，还可以让我们远离疾病，日常养生小窍门有哪些？

健康小贴士

1.头发：

牛奶和南瓜滋养头发，防止脱发。 想要拥有健康浓密的头发，就必须摄入足够的蛋白质。 一杯牛奶提供约7克蛋白质，每天两杯就可以满足你的需要。此外，纽约皮肤科副教授Francesca Fusk介绍，每天吃一把南瓜子可以补充锌一天所需并减少脱发。

2.大脑：

卷心菜对大脑和抗抑郁都有好处。 金枪鱼富含欧米茄3脂肪酸，有助于改善大脑功能和对抗抑郁症。 同时，研究表明，每天吃两份类似羽衣甘蓝的蔬菜，例如卷心菜，可以减缓 40% 的认知功能衰退。

3.皮肤：

西红柿可以防晒和保湿。 西红柿含有丰富的番茄红素，可以减少紫外线的伤害，减少皱纹，煮熟后吃起来更好吃。 亚麻籽油含有欧米茄3脂肪酸，具有保湿作用，令肌肤更加光彩照人。

4.眼睛：

鸡蛋预防白内障，胡萝卜预防眼睛干涩。 白内障和黄斑变性是导致失明的两大疾病。 蛋黄中的类胡萝卜素可以有效对抗这两种疾病。 一天只吃一个。 胡萝卜、南瓜等橙色蔬菜富含β-胡萝卜。 β-胡萝卜素就像天然滴眼液一样，可以预防干眼症。

5.鼻子：

向日葵种子可预防鼻炎。 葵花籽中富含的维生素E可以改善过敏症状。 每天一小把葵花籽可以提供所需维生素E总量的90%。

6.嘴唇：

核桃滋润保湿。 要拥有湿润不干燥的嘴唇，身体需要不断地形成新的皮肤细胞。 欧米茄 3 脂肪酸有助于调节新陈代谢。 每天吃几个核桃可以达到润唇的效果。

7.指甲：

牛肉防碎。 缺铁会导致体力下降和指甲变脆。 研究表明，女性普遍缺铁。 在日常饮食中，牛肉的含铁量居首位，其中所含的铁很容易被人体吸收。

8.胸部：

花椰菜可预防乳腺癌。 美国约翰霍普金斯大学研究发现，鲜嫩花椰菜中所含的萝卜硫素具有良好的抗癌作用，可刺激人体分泌能阻止乳腺癌细胞产生的酶。

男士日常保健知识

1. 疲劳时不要喝咖啡或抽烟

特别疲倦时尽量不要喝咖啡或抽烟提神，否则会对心血管系统造成不可挽回的伤害。 心悸和心慌是严重的症状。 尤其是疲劳的时候不要一边喝咖啡一边抽烟，否则不仅对身体的伤害会加倍，而且咖啡特有的香气和成分也会加重你对香烟的渴望！

2.临睡前不要洗热水澡

体温过高还会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。 因此，临睡前洗热水澡是不明智的。 聪明的做法是在睡前90分钟洗个澡，这样睡觉时体温刚好降到最适合睡眠的温度。 如果必须在睡前洗澡，最后用冷水往额头上敷一下，也有助于体温快速下降。

3.一定要用温水洗脸

一定要用温水洗脸健康养生小常识，千万不要为了图方便而用冷水，否则毛孔受刺激后会突然收缩，里面的油脂得不到及时清除，容易长痘痘。 不要用太烫的水，否则面部皮肤会迅速膨胀，进而容易出现早期皱纹。 男人作为一个家庭的顶梁柱，不仅要在工作上承担压力，在家里还要撑起一片天。 只有拥有健康的身体，他们才能完成使命。 因此，男性更应注意养生。 小编就来分享一下男性的日常生活养生小常识，习惯性的在疲惫的时候喝咖啡提神，其实是有害健康的。

4、累了就不要坚持

疲劳是机体恢复体力和精力的正常反应，也是人具有的一种自动控制信号和警示。 如果不根据警告立即采取措施，人体就会积劳成疾，百病缠身。 因此，当中年人感觉自己出现全身乏力、肌肉酸痛、头晕目眩、思维迟钝、精神不振、心悸心跳、呼吸急促等症状时，就不要再“硬起来”了。 应立即注意劳逸结合，不熬夜健康养生小常识，不做突击工作； 要放宽心胸，开阔胸怀，心情舒畅，不要为小事烦恼，不要太计较个人得失，及早采取保健措施身心疲劳。

5.上厕所不要憋着

硬便可引起习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛等。 此外，它还可诱发大肠癌。 憋尿会引起小腹难以忍受的胀痛，甚至引起尿路感染、肾炎，对健康危害很大。 因此，要养成定时排便、有尿意就立即排尿的好习惯。