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冬季锻炼如何防止肌肉拉伤?

01-22 锻炼 冬季 身体 我要评论

随着季节的变化,人体会在身体内形成自己的生物钟。在冬季进行健身时,人的肌肉和韧带在气温较低的情况下,会条件反射的引起血管收缩、伸展性降低、关节的活动幅度减小、神经系统对肌肉的指挥能力随之下降。因此,在冬季进行健身之前,一定要做好准备活动,如果准备活动做的不充分,或是没做准备活动就进行强烈的运动,则会拉伤关节韧带、拉伸肌肉等。

为了防止肌肉拉伤,冬季运动前必须做好准备活动,这样可使身体和肌肉的温度升高,提高肌肉灵活性,和肌肉抵抗损伤能力。准备活动,以全身发热即可。在平时也要注意加强锻炼,以提高肌肉的力量。

温馨提示

出现肌肉拉伤后,要立即休息,在3天内尽量不要活动,必要的话可用石膏进行固定。服用消炎镇痛的口服药,但不要用活血的中药。三天后可拉伸受伤的肌肉,从每次伸展10秒逐渐延长至1分钟,以疼痛为限,三周后便会恢复。

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