生活规律能使人长寿，在医学上是用“生物钟”来解释的。人体的各种生理活动，都是以日或以月或以季为周期的时间规律，而用人的情绪、体力、智力，也都有一定的时间规律。中老年人的适应能力比年轻人差，更应该形成一个固定的动力定型。中老年人的许多慢性疾病，是和不规律的生活有关。不规律的生活，会使人的精神经常处于紧张状态，最易造成神经系统功能的失调和紊乱，影响对冠状动脉血管收缩的调节，发生失眠、高血压等症。

如果生活过得有规律，神经中枢有张有弛，兴奋与抑制处于协调状态，使血管的舒张与收缩协调，中老年人易发疾病就会减少。下面向您介绍每日生活中的养生之道。

晨粥——每日必吃早餐，“晨粥益胃”，“畅胃气，生津液”，这对健康长寿有利。熬粥以粳米为主，可分别辅以绿豆、玉米面、花生、大豆、猪肝、红薯及菜果等。

扩胸——中老年人相对坐得时间比较长，久坐之后，难免一时出现缩胸弓背，工间或起身活动之余，以扩胸为简易的健身之法，如同时伴以深呼吸、踱步，则效果更好。

午睡——中老年人用脑比较多，消耗体力也比较大，每日进行午睡是调节情绪，消除疲劳的最佳手段。在午睡时注意不宜长，只要入睡快、睡得熟，30分钟便足够的，久睡反而感觉昏沉。

摸腹———一天三餐，每餐后摸腹10至15分钟，对增进胃肠功能、帮助消化有益。方法以单手作上下环形抚摸，动作宜轻缓。

梳头一—要保持大脑清醒，早晚及午睡后梳梳头也是一种有效手段。通过梳头，可使头部毛细血管扩张，加速头部血循环，促进新陈代谢活动。梳头不要用力过重，每次约梳2分钟左右，梳头后还可用手将整个面部擦摩几下。

擦澡一一洗澡是一种良好的卫生习惯，而擦洗更能防病强身。在洗澡时，用毛巾稍用力擦试皮肤，可使皮肤下的组织细胞活跃起来，从而加强机体的免疫抗病能力。

洗脚——睡前洗脚既是种良好的卫生习惯，也是一种健身防病的方法。我国民间歌谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑显可祛；秋天洗脚，肺润汤濡；冬天洗脚，丹田温灼。”俗话说，人保双脚树保根，每天晚上入睡前，坚持以温热水泡洗双脚(5分钟以下)，然后用干毛巾擦脚和脚板心(即涌泉穴)，男从左脚至右脚，女从右脚至左脚，有顺序地用手指按摩穴位一百次。