“春夏养阳，秋冬养阴”，中老年人的饮食起居、养生保健应讲究天时地理，四季变化，因时制宜，因地制宜，以求适应，以求发展，以求祛病，以求益寿。

春季，万物复苏，生机勃勃。中老年人要象春天般保持精神上的轻松、欢快。应早睡早起，到庭外散步或慢跑，多吸收新鲜空气，呼出二氧化碳，培养春天的生气。春季气候变化较大，常有寒潮袭来，时冷时热，应注意随时增减衣服和衣被，保持温度相对平衡，有利于控制旧病复发。应注意控制恼怒、杀夺刑罚之念的出现，从而使肝气保持正常的生发、调畅。应注意少食辛辣，多用青菜、水果等清凉滋润之类的食物，以增加各种维生素的含量，提高抗病的能力。

夏季，万物茂盛，开花结果。中老年人应继续保持早睡早起，夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补之。切忌情绪急躁，精神愉快，意气舒畅。锻炼身体应在晨间进行，皮肤出微汗为宜。在饮食上应适当控制冷饮冷食数量，进食的速度不宜过快，脾胃虚弱者尤应节制。平常阳气虚弱的人．应借夏季自然界阳气旺盛之机，服用温热补阳的药品，可收到更好的治疗效果，阴虚者夏季不宜吃冷食。

秋季，瓜果成熟，草木萧条。四季已由阳转阴，此季节，中老年人思想意识要清静、安宁，神气渐收，早睡早起，最好在天微明时起身，活动健身效果甚佳，以避免肃杀之气对人体产生不良影响。秋季天气干燥，中老年人应该少洗澡，以避免皮肤干燥而发生瘙痒症。秋虽凉而寒将至，衣被要逐渐添加，不可一下加得过多。在饮食上，应多吃雪梨和鸭梨，有条件的不妨吃些秋梨膏和龟苓膏等滋阴润肺之品，这对防躁有益。要注意立秋之后少食或不吃瓜果．避免损伤脾胃的阳气。

冬季，万物生机潜伏，此季节正是人体“冬藏”的最好时刻。要早睡晚起，因早晚是“寒邪”刚扰之时，要避之，即使有晨炼习惯的人，也宜稍比春夏晚起，老人应安排在太阳稍高，气温暖和的时候。中老年人的精神调养要求做到安然恬静，胸怀开朗，养精蓄锐，以迎接来年的春天之开发季节的到来。还应注意节制房事，蓄养阴精，性生活应根据自己体质适中为度。在饮食上应注重加强“冬季进补”，强化“食养”、“食治”和“食疗”，这三个原则应根据自己的身体特点和抗病能力做出适当的安排。