谈到补钙，很多朋友都会想到虾皮、豆浆等等，但这些东西真的能补钙吗？答案当然是，能！但效果并不理想。因为虽然每100g虾皮中含钙高达991mg，但虾皮我们终归是作为调味品来使用的，基本没有家庭每人每天会吃二两虾皮（二两虾皮很多的），而且每100g虾皮中含有钠5057.7mg，如果每天大量吃对我们的血压也是不小的挑战。豆浆效果就更差了，成年人每天需要钙800mg，每100g豆浆中含钙仅10mg，我们要喝多少豆浆才能补足一天所需的钙呢……其他像芝麻酱、骨头汤等等食品补钙的说法都存在一定的弊端，在此就不多说了。

那到底什么才是我们身边的补钙“利器”呢？其实完全不用头疼，我建议补钙还是以牛奶为主，辅助使用保健品，也就是钙补充剂。那为什么选择牛奶呢？原因如下：

1、含钙量不低

每100g牛奶中含钙104mg,如果每天饮用400g牛奶，则可满足成年人50%钙的需求量。而且奶中还含有维生素D、乳糖等有利于钙吸收的营养成分，可以提升钙的吸收率。

2、经济实惠，采购方便

超市中一袋220ml左右（约225g左右）的牛奶约在1.5元至1.8元（根据品牌、包装、保质期等因素有所差别，小编经常买超市还有半个月过期，一箱16袋的那种特价牛奶，按照每天喝2袋，8天就能喝完，完全不用担心过期的问题），比同重量的虾皮、芝麻酱、猪骨都要便宜，钙片更贵，就不必说了。而且牛奶不像羊奶那样稀有，各大超市、网店均有售，从不断货，采购比较方便。

　3、可长期饮用，安全无副作用

牛奶不像虾皮含有那么多钠，芝麻酱含有那么多脂肪，骨头汤含有那么多嘌呤，而且牛奶中含有丰富的优质蛋白和多种维生素、矿物质，所以只要牛奶的品质是合格的，每天饮用就是安全的。作为一种日常饮品，我们可以每天在早餐或晚餐时饮用一杯牛奶，以达到长期饮用的目的。但安全的前提是在适量饮用的基础上建立的，中国居民膳食宝塔推荐成人每日饮奶300g，根据个人身体状况不要超过太多（小编每日饮奶400g-450g）。

综上，我们身边的补钙“利器”就是牛奶，但如果不喜欢喝牛奶怎么办呢？首先，尽量克服不喜欢的主观因素，让自己去接受，就像您的孩子如果不喜欢吃蔬菜水果，难道您就真的会同意他不吃了么？第二，如果因为乳糖不耐受或受不了牛奶味道，确实不愿意饮用牛奶的朋友，可以用酸奶代替。第三，如果因为牛奶过敏等原因不能吃奶制品，那么我还是推荐您服用一些钙的补充剂，比如像钙片、口服液等，以达到人体每日对钙的需求。