长期便秘，是导致腹部脂肪堆积的重要原因，长期久坐的上班族，因缺乏运动而导致肠胃的蠕动减缓，积累在肠胃里的积食难以消散，肠胃中的“废物”不能及时的排出，时间久了，腰部自然长出了恼人的小赘肉。想要瘦腰第一步就是要让肠胃运动起来，学会饭后弯弯腰，就能轻松瘦出小蛮腰!

1.保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

2.做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。

3.呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。