一、补钙过量有哪些副作用

我们的身体不能产生钙，因此钙必须从食物中补充，如果得不到补充，就得消耗身体中的骨骼，这将不利于年轻人的骨骼发育，并导致上年纪时易患骨质疏松症。调查我国居民每日从食物中摄入的钙在400--500mg，不能满足机体的需求，因此必须另外加以补充。

正常人的钙需要量：儿童为：800-1200mg;

少年为：1000-1200mg;

成人为800mg;

老年人为：800mg;

特殊人群孕妇为1500mg。

中国、英国、美国对健康成人推荐的RDA(每日钙摄入量标准)均为800mg。

大多数中国人都知道要补钙，但是补钙的剂量却不一定合理。有些人听风就是雨，人家说补钙好就无限度的补，其实补钙过量了会对人体产生危害。

过分强调高补钙，譬如每日补钙超过4000mg且持续时何较长，便可能产生一些副作用，例如高钙血症。高钙血症主要对神经肌肉系统、骨胳系统和泌尿系统产生不良影响。所以，患者可出现倦怠、软弱无力、嗜睡健忘及骨痛症状;尤其是血钙过高致多量尿钙排出，伴随水分钓丢失、患者常有多尿、口干;且尿结石的发生率也很高，而尿路结石可引起尿频、血尿、肾纹痛和反复尿路感染、治疗不及时会造成严重肾损害。被大家议论的比较多的是长期大量补钙引起便秘、肾功能不良、患者由于钙的排泄受影响而形成肾结石。

在诸多摄入过量钙可能产生的不良作用中，有三个尤其要注意：

1.增加肾结石的危险性。曾患过结石或目前仍有结石的患者，应尽量避免一次性摄取钙含量过高的食物。

2.奶碱综合征。典型症状包括高钙血症、碱中毒和肾功能障碍，其严重程度取决于钙和碱摄入量多少和持续时间。

3.钙和其他矿物质的相互干扰作用。钙和铁、锌、镁、磷等元素存在相互作用，高钙摄入会影响这些必需矿物质的生物利用率。故有缺铁、缺锌症的患者补钙时，应以食补为主或同时补充这三种元素。

因为补钙过量是有副作用的，因此在补钙的过程中千万不能盲目，否则可能会对身体造成无法挽救的伤害。

二、富含钙的食品有哪些啊

1、乳类与乳制品

牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌，500ml鲜牛奶可补充600mg钙。

　2、鱼虾蟹类与海产品

海产品含有丰富的钙质。

鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等。

　3、肉类与禽蛋

羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等。

4、豆类与豆制品

黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干（100g豆腐干可补充200mg钙），豆腐皮，豆腐乳等。

5、蔬菜类

蔬菜也是补钙的好选择。

芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。

6、水果与干果类

柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，莲子，芡实

三、宝宝补钙的注意事项是什么啊

1、补钙时，不能和植物性的食物同吃，植物性食物大都含有植酸、草酸，它们与钙结合会生成多聚体，妨碍钙的吸收，包括果汁也是不行的。

2、钙剂也不能加在奶中喂服，也会影响钙的吸收，有些懒妈为了图方便，直接将钙片放在奶中溶解，然后让宝宝喝。这中做法是大错特错。

3、钙都是需要单独服用的。因为钙的吸收率在夜间最高，因此建议一岁以内的宝宝每天睡前补充300毫克钙剂。

4、大部分儿童钙剂过甜，建议宝妈可以分几次稀释后再喂给宝宝。

5、补钙的同时也要注意保持维生素D的摄取，维生素D足够基本上就不会出现缺钙的情况，若是缺乏维生素D，那么该的吸收就少了，所以会出现缺钙。

补充说明：如果孩子经常抽筋、睡觉不踏实、哭闹多汗等可能就是缺乏维生素D。

6、如何补充维生素D：维生素D可以通过晒太阳自身合成，因此每天适度晒晒太阳是很有必要的哦！除了晒太阳，还可以口服鱼肝油，宝宝1个月起就可间断补充鱼肝油，每天400单位即可。补充鱼肝油的同时日晒就可暂时中断。

7、钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此补钙要长期服用，不要过量就可以。

四、老人补钙推荐的食谱有哪些啊

1、虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

2、虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，油锅内常法熘炒，可经常服食之。

3、虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克，小葱25克（切成小段），猪肉100克（切成丝），油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

4、牛奶大枣粥：牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

5、牛奶饮：牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。

6、虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发；韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。