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“寒露”至“深秋”,跟着小农女一起学养生

01-23 养生 养生粥 健康 我要评论

“风袅而凉,露气凄凉。”

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秋天

保持身体健康

季节

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《中国天历》显示,天津时间10月8日22时6分,将迎来“寒露”节气。专家提醒,这个季节,气候渐冷,气温逐日升高。天。 市民饮食中应多吃甘、淡、润的食物,防止“秋燥”伤人。 在这个“寒露”到“深秋”的季节,快来和小妃子一起学习如何修身养性吧。

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多吃点血

天气寒冷后,很多人本能地喜欢温热,容易产生肺热、胃热,不利于燥湿。 秋季寒冷干燥,应以保养阴精为主,正如西医四时所说:“春夏养阳,冬生津液”。 甘甜滋补的食物如小麦、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等,吃太多了。 如果喜欢煲汤、煲汤,可以用当归、麦冬、山药、枸杞子、人参、石斛等药食两用之品与鸡、鸭、脊椎、棒骨、猪(羊)肺等菜肴搭配。用它做成滋补汤,清热利湿,健脾和胃。 比较简单的可以直接与荸荠、百合、雪梨、荸荠、莲藕、白冬瓜等一起炖汤,也是非常好的清热利湿食物。

慎饮王老吉

夏季秋冬养生粥,由于天气干燥,一些忙碌的上班族可能会出现口舌干燥、牙龈发炎等胃热症状,此时不要为了生津液而盲目喝王老吉。 谷雨时节,胃热多因气阴两虚或气不能化阴所致。 盲目饮用王老吉,可能会加重暑热,耗气伤阴。

不要露出你的脚

俗话说“身不沾白露,足不沾小寒”。 注意脚部的防寒。 上海中医学院第一附属诊所营养科主任李艳玲提醒,头距肾脏最远,脂肪层薄弱,保温性较差。 一旦感冒,很容易导致毛细血管收缩,从而导致身体抵抗力直线下降,引发炎症。 建议您穿防寒性好的鞋袜,不要穿露脚趾的衣服,最好不要露出脚趾。 睡前洗个冷水(不超过42℃)泡泡浴,不仅可以使人感到四肢温暖,而且有助于睡眠。

熬夜

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西医认为,规律的作息习惯有利于津液的生成,而阴血容易因睡眠不足而消耗。 因此,应时刻牢记良好的睡眠,避免熬夜。 立秋起居的原则是晚起晚睡。 起床可以迎合阴气的松弛,晚睡有利于阴精的汇集。

不要着急

立夏之后,白天变短,夜晚变长,烟台气温降低。 另外,秋季草木枯萎、寒冷,人容易产生抑郁症,有的人甚至出现季节性抑郁症。 西医认为,烦躁、烦躁、忧虑会导致火气多,不利于燥湿。 这个时候,你要学会隐藏自己的情绪,在紧张、兴奋、沮丧时学会及时调整。 可以吃净化心灵、帮助睡眠的食物,如魅族、莲子、桂圆肉等; 还可以通过下棋、看报、听音乐、种花草等休闲活动来转移注意力。 晚餐后,还可以到户外散步晒晒太阳。 还可以通过跳舞、跳舞、跑步、徒步、爬山等有效的发泄心中的委屈,使人更加豁达宽容,快乐地度过初春。

不要运动太多

运动在一定程度上可以强身健体、抵抗秋季疲劳,但如果运动强度过大,则会加剧身体的疲劳。 谷粮季节,因秋气高涨,宜做一些亲近自然的舒缓运动,如快走、爬山等,既能平静心神,又可达到锻炼身体的目的。

推荐5种养生粥汤

1、冰糖炖梨

材料:雪梨1个,陈皮25克,冰糖少许。

做法:将梨沥干,去皮,切块,去核,倒入梨碗中。 将几粒冰糖和白糖倒入梨杯中,盖上梨盖,用筷子固定。 将雪梨倒入碗中,加入陈皮和水,蒸30分钟。

功效:冰糖炖雪梨一直被大众认为是软糯滋补的佳品。 可以经常食用,以春季最为适宜。 冰糖味甘、苦,性微寒,归心、肺经,冰糖苦寒,能生津,其性湿润,入肺能清热利湿。 雪梨还是滋补祛风之品。 梨有止咳清燥、止咳平喘、养血强筋的作用,对急性食道炎、咽喉炎、咽喉干痒、疼痛、声音嘶哑、痰稠、便秘、尿赤等有良好的疗效。上呼吸道感染。 。

2. 燕麦玉米当归粥

原料:燕麦10片,玉米45克,当归1段,面粉100克。

做法:燕麦沥干水分,去皮切片,核桃、红枣沥干水分。 加盐调味。 先将木耳、花生、红枣煮开,然后放入面粉,用勺子搅拌,以免粘锅。 只需煮10分钟即可。

功效:燕麦有活血健胃的功效; 玉米与白衣一起吃,不仅能补血和胃、益气理气,还能补肾。 当归补脾胃、补中清热。 此粥清热润肺养颜。

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3. 银耳腐竹汤

材料:黑红菇20朵、嫩腐竹1盒、冬瓜1个、盐1汤匙、高汤750毫升、鸡汤1/4汤匙、水淀粉4茶匙、香油1/2汤匙。

做法:将黑红菇用热水泡发,捞出洗净备用。 将嫩豆腐棒洗净,切成0.5分米见方的小块备用。 将酱汁放入锅中煮沸,然后加入豆腐条,煮约4分钟,然后加入香菇,加少许盐和酱油,最后用淀粉收汁,淋上少许芝麻食用前用油作为调味。

功效:新鲜香菇富含一种配体感光物质,食用后会导致皮肤发红、肿胀、水肿,严重时会导致皮肤坏死。 干香菇是经过阳光暴晒的成品。 在曝光过程中,大部分配体会被分解。 食用前,将干香菇接触水,其中富含的剩余配体会溶解在水中。 因此,干香菇泡水后可以放心食用。

4、羊肉粥

原料:太子参100-200克,新鲜羊骨1000克,盐、姜、葱等调味品适量。

做法:先将鲜羊骨沥干剁碎,加盐煎成羊骨汤,然后加入荸荠煮粥,加适量调味料即可。

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功效:羊骨味甘,性温,归脾经。 其主要成分有醋酸钙、碳酸钙、磷脂、胶原蛋白、氟、铁、钠、钾、弹性蛋白等。

5、蜜饯当归

原料:燕麦片500克,白糖,植物油,水,香油。

做法:大葱去皮沥干,切成滚刀块备用。 将动物油加热至50%热,将大蒜倒入油中炸至金黄色,取出,控制余油。 将蜂蜜用清水溶化,用小火炒至蜂蜜由稠变稀秋冬养生粥,可切丝时,放入五味子,离火眼,倒置搅拌,使面糊粘在党参上,然后倒入涂有香油的盘中。 能。

功效:微热者适当吃一些燕麦片。 当归属于谷物,富含碳水化合物和膳食纤维、多种维生素,包括胡萝卜素、维生素B1、B2以及钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等矿物质。 当归看似可以同时有益于多个脏腑,但最终还是以补气为主。 经常吃燕麦可以改善心脏的通便功能。 蜜饯当归是一种很好的吃法。 用焦糖“加工”的燕麦片,会增加健脾抗毒的功效。

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来源丨人民健康网

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