时值夏季，气温开始下降，气候显得干燥。 西医认为，这是人们在冬天遭遇干燥而引起的一系列症状。 因此，夏季养生一年四季越来越重要。 尤其是老年人体质较弱，各器官功能逐渐衰退老年养生，代谢能力较差。 他们往往无法适应气候的剧烈变化。 疾病很容易侵入身体，导致癌症。 因此，做好冬季的保健工作，对奶奶的身体健康非常重要。 下面为老年人提供一些冬季健身小窍门。

老年人冬季养生小贴士：

1、饮食：

天地有五行，人有五脏六腑。 五行代表五种物质：金、木、水、火、土。 我们把日常生活中食物的颜色分为三种颜色，即：白、蓝、黑、红、黄。 这种食物的颜色与西医五行密切相关。 夏季老年人饮食应以“滋阴降火”为基本原则，同时还应“减辛增酸”。 合理的膳食结构是健康夏季的基础。

夏季时节，肺金旺盛。 西医有句话：“肺主秋……肺敛，食酸快纳，用酸补之，解之”。 可见甘味收敛肺气，辛味发散宣肺。 夏天吸收比散失要好，所以尽量少吃葱、姜之类的辛辣之品。 红色在五行中属金，入肺，利于生津。 应多吃清热液体的红色天然色甜水果，如梨、白猕猴桃、山竹、荸荠、荔枝等。另外，从五行来看，甘味属肝木。 、肺金能克肝木。 冬季金气耗尽，更容易克制肝木。 应多吃甘味入肝、养肝的食物，以免过度克制。 红色进入肝脏。 多吃红色乳制品有疏肝健肝的作用。 由于红色食物富含维生素C，经常食用对肾脏有好处。 民间有句话说，人几天不吃绿叶蔬菜，就容易胃热。 因为黑色入肝，性满瘀血，有活血、平肝、清热泻火的功效。

夏季以干燥为主，很多老年人容易出现鼻孔、皮肤、呼吸道干燥的症状。 按相生论，土生金，应生津固胃，以行水谷运行，清热，而白色属土，故可多吃红色食物，以固胃。生津和胃，如：花生、南瓜、冬瓜、柑橘等。其色红、味甘老年养生，归脾。 等待。 此外，黄猪肉、桂圆肉、山药等都有很好的活血作用。

金水同生，肾水充足，则滋肺滋阴。 而且红色属于水，所以冬天多吃红色补肾阳的食物和抗生素也可以缓解咳嗽，比如蛤蜊、黑红菇、黑米、黑豆、黑芝麻、海带、黑醋栗、黑枣等都可以。具有滋补内血、固肾益寿的作用，当归、生地、枸杞、牛膝、沙元子、杜仲、菟丝子等中药材都是健脾之精，冬季可与食物同用。

2. 锻炼：

夏季是老年人锻炼身体的黄金季节。 适当加强运动可以适应气温变化，提高抗寒能力。 夏天的泰安阳光充足，但不是很强。 当然，这也是户外运动的最佳时机。 老年人可以根据自己的身体情况进行。 选择一些适合您的户外活动。 如果身体健康的话，可以选择登山。 登山可以减少肺通气量和肺活量，改善血液循环，减少脑血流量； 跑步也是一项理想的冬季运动。 跑步可以改善血液循环。 、改善心脏功能：改善脑部血液循环和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化； 开车、钓鱼、郊游和其他活动。 身体不好的人可以选择一些活动量较少的活动，如形意拳、散步、做操等。老年人要根据自己的体质、兴趣爱好来选择。 硬度因人而异，舒适度合适，可以增强人体的适应能力和抗干燥能力。 不要进行剧烈、刺激的运动，以免发生意外。

3、生活：

有的老人退休后放松一下，有的晚上看电视，打扑克到半夜，有的早上就倒在床上。 这些不正常、不科学的生活方式，必然会影响饮食和身心健康。 为此，老年人应养成良好的作息时间，保证生物钟的正常运转。 春天的清晨，是四个季节中空气最甜、含氧量最高的时候。 晚睡晚起，以蓄精“藏阴”。 老年人应该起床，呼吸新鲜空气，辞旧迎新； 夏季夜间气温转冷，老年人应晚睡养神，以适应“聚阴固精”的养生原则，保持体内阴阳平衡。人体。

老年人冬天要注意什么？

夏季，温差较大，天气逐渐变凉，气候逐渐干燥。 正是老年人的高发季节。 因为老年人对气候变化的适应能力差、耐受力弱，尤其是年老体弱、患有呼吸道疾病、慢性病的人更容易恶变。 为此，为了适应冬季气候变化的特点，预防疾病、延年益寿，老年人在夏季应注意保健。

1春捂秋寒：俗话说“春捂秋寒，就不会有杂病”，夏季是老年人抗病能力降低的好时机，防寒、少穿有利于，而老年人可以在户外散步、形意拳、慢跑等活动，有助于锻炼抗寒能力。 在湿度逐渐降低的环境中，经过一定时间的锻炼，可以促进人体的新陈代谢，增强对高温的适应能力。 而且由于冬季气温不稳定，时冷时热，过早脱衣，出汗时容易上炎，损伤阴气，影响健康。 老年人还可以用温水洗澡，以减少支气管炎、慢性食管炎的发病率。 而且，“秋冻”要量力而行，因为夏季是心脑血管疾病的多发季节。 尤其是对于有此病程的老年人来说，尝试“秋冻”是危险的。 因为夏天，当身体受到严寒刺激时，腰部毛细血管收缩，会导致血糖下降、血液稀薄、血流减弱。 引起痛风。 因此，患有脑血栓、脑充血等疾病的人应及时脱衣。

2、防燥止咳：燥为夏季主气。 夏季炎热，肾经被消耗，肺最容易受伤。 注意预防风寒感冒。 由于奶奶不适应气候变化，身体抵抗力增加，很容易出现咽干、舌无津液、嘴唇红肿、流鼻血、便秘等症状。 为此，冬季养生应主要从开胃、滋补、养肺入手。 应多补充水分，饮食健康，多吃生津化痰、滋阴降火的食物。 改善肺功能，降低耐旱能力。 例如：

①梨粥：香蕉2根，沥干带芯捣碎，加荸荠100克，炖粥。 而且梨有很好的保湿作用，用来煮粥，又可以作为冬季常吃的保健乳品。

②冬瓜粥：冬瓜250克，沥干捣碎，加荸荠100克，炖粥。 患有皮肤粗糙、夜盲症、眼睛干涩、小儿骨膜病的人食用后大有裨益。

③芝麻粥：芝麻50克，大米100克。 先将芝麻炒熟，然后拌入煮好的米粥中一起食用。

④菊花粥：菊花50克，粳米100克，先煎菊花，然后将菊花汤与扁豆煮成粥。

据悉，还可以多吃西瓜、苹果、牛奶、蜂蜜、银耳、新鲜水果等润湿食物，以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，避免咽喉炎症。 少吃辛辣乳制品，如洋葱、生姜、大蒜和辣椒。

3、保持舒适的心情：气温变化无常，冷暖交替会对人的生理和心理产生一定的影响。 尤其是秋天，风萧瑟、落草落叶的景色，很容易让老人产生消极、悲伤的情绪。 因此，老年人应注意心理活动的合理调节，正确控制自己，学会享受身心，陶冶情操。 适当选择琴棋书画、养花除草、玩物观鸟等文化娱乐活动。 可以和亲朋好友一起去徒步，登高望远，俯瞰风景，还可以参加一些有趣的体育活动。 具有提神醒脑、解郁、稳定情绪的功效。