一、增肥技巧

1.睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。

2.当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

3.要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

4.不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

5.饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收。

6.每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。

7.除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

8.养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。

9.饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

10.保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

二、增肥要点

1.累的时候就要吃甜点：劳累会消耗身体的能量。疲劳的时候吃甜点，正好给身体补充能量。

2.多了解喜欢吃的食物：多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，就知道怎么吃才能健康增肥健康增肥。

3.喜欢吃你就多吃点，是增肥的最高指导原则。

4.不要吃得太慢：点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。

5.高热量甜点在午后肚子饿的时候吃，尽量多吃点。

6.空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。

7.想吃就吃，空闲时间就吃。把甜点放在随处可见的地方。

8.甜点当宵夜：过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，绝对是增肥的利器。

三、增肥方法

饮食正常：早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

健康食谱就是：早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

充足睡眠：如果没有很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

四、增肥食谱有哪些

1.红烧猪蹄

它的主要原材料包括猪脚、葱、花椒、姜、料酒以及调味品；

制作过程：首先，将姜切片、葱切段、猪蹄刮毛洗净，放入沸水中飞水，除去表面浮沫。然后，将猪蹄捞起，放入高压锅中，并加有全部调味品和适量的清水，盖紧锅盖，压半个小时左右。最后，将猪蹄取出，装盘即可食用。

2.青椒爆猪肝

它的主要原材料包括。猪肝是世交，黑木耳，，姜蒜，以及调味品；

制作过程：首先，将猪肝切成薄片，并用调味品腌制、姜葱和柿子椒切片、木耳发泡好并好撕成小块，以作备用，然后，往锅里加入适量的食用油，烧热，加入姜蒜和猪肝爆炒，直到炒出香味，在加入木耳继续翻炒，时间约为两分钟。接着，继续加入柿子椒，直到柿子椒炒到变色即可加入调味品，最后，翻炒均匀即可出锅。

3.肉末炒双茄

它的主要原材料包括猪肉、茄子、西红柿、姜、蒜以及调味品；

制作过程：首先，将番茄去皮剁碎、茄子切成条状、猪肉剁成末以作备用。然后，往锅中加入适量的食用油，烧热，放入大蒜炒香后，再放入茄子和盐进行翻炒，直到茄子炒软后取出备用。接着，再往锅里加入适量食用油，烧热，放入肉末，直到肉末炒到变色，再加入番茄翻炒。最后，再放入茄子和其他调味品，翻炒均匀即可出锅。出锅前加入葱花。