在日常生活中经常听到一些人说要补锌补钙，锌和钙是人体重要的微量元素，如果缺失，会对人的身体造成影响，因此我们要对哪些食物中含有钙和锌有一定的了解，当知道身体中缺失钙和锌的时候，再通过食物补钙补锌。下面跟随小编来了解一下具体情况。

补锌的食物:

1.鸡肉：3盎司的熟鸡肉富含2.4毫克的锌，维生素B6的主要食物来源就是鸡肉，有利于正常发挥大脑功能。

2.豆苗：豆苗含有大量的脂肪，糖类，蛋白质，铁钙，磷以及多种维生素，大量的维生素C对促进人体对铁的吸收和利用有很大的作用。有利于人体的健康成长。

3.牛肉：牛肉含有大量的脂肪，钙，尼克酸，蛋白质，碳水化合物以及磷，在牛肉的蛋白质之中，其中人体所需的氨基酸存在很多，牛肉还含有大量的铁和锌，因此它的营养价值很高，牛肉里的锌比植物里的锌更加容易被人体吸收。

补钙的食物：

1.豆制品：大豆既是高蛋白质食物同时还含有大量的钙，150克豆腐含有500毫克的钙，500克的豆浆含有120毫克的钙，其他的豆制品对补钙也有很大的作用。

2.榛仁：榛仁是所有坚果中含钙最多的，100克的榛子富含815毫克的钙，能补充够成年人一天的需求量，但榛仁的能量比较高，每天食用一小把即可。

3.泥鳅：同一重量的泥鳅的含钙量是鲤鱼的6倍左右，是带鱼的近10倍，把泥鳅和豆腐一起加工食用绝对是补钙佳肴。

4.洋葱：有研究表明，洋葱具有预防骨质流失的作用，常吃洋葱可以阻止骨骼中的钙质的流失，预防骨质疏松。

常吃以上七种食物可以有效地补钙补锌，钙和锌作为人体必要的微量元素，是不可或缺的，一旦缺失会给我们的身体带来一定的影响，因此在日常生活中我们要多多注意，时刻保持身体内有足够的钙和锌，保证有一个健康的身体。