大人们往往认为小孩子长得壮才健康，但是壮和胖还是有很大的区别的。儿童肥胖的问题越来越严重，才逐渐引起了人们的注意，小孩子自己可能还不清楚问题的严重性，家长们可不能掉以轻心，儿童肥胖可能会带来一系列的问题，儿童减肥从今天开始。

一、儿童减肥要多做有氧运动

缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。在运动方式上，应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

提示：1岁以上儿童的标准体重可以这样计算，标准体重（千克）=8+年龄×2。知道了孩子的标准体重之后，再根据公式：（实测体重/标准体重-1）×100%计算一下，若孩子体重超过了标准体重的10%，可以看作超重;若超过20%则是肥胖了。

二、儿童减肥吃的习惯要清淡

1、孩子的一日三餐（学龄前儿童有加餐）要保证，不能减少饮食次数。

2、养成清淡饮食的习惯。少摄食脂肪高的食物，如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，炒菜时尽量少油、少盐。因为盐多会增加胃酸分泌，使人容易产生饥饿感，无形中增加食量。

3、培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。