微尚健道网

首页 > 美容 > 减肥瘦身  >  快速瘦腰方法 打造纤纤细腰

快速瘦腰方法 打造纤纤细腰

05-26 瘦腰 我要评论

俗话说长肉容易瘦身难,如何在短时间内取得显著的瘦身效果,改变饮食及生活习惯之外,运动是关键。下面为您推荐一种腹部运动减肥方法,让你减掉腰腹赘肉,快速瘦腰腹,打造纤纤细腰!

快速瘦腰腹部运动减肥方法:

1.扭转身体

1、身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。

2、肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。

3、右手下落,手臂由肩部下方穿过,向身体内侧扭转并向后上方抬起。

4、同时膝盖随着身体重心下移弯曲,上半身向左斜前方倾。腿部大腿根与上半身成弯曲状。

5、反方向重复以上动作。

2.针对下半身

1、首先坐于地面上,然后双膝立起。

2、左手放置在身体后方支撑身体,手肘呈弯曲转头,左手指尖朝向臀部。

3、右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿,并向水平方向抬高。腹部的下部分开始就成圆状。

4、上抬的左腿膝盖伸直,在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。

5、然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动,反复操作。

6、反方向重复以上动作。

快速瘦腰腹部运动减肥方法要点:

1、把握运动量,不要过度进行高强度训练,以免对骨骼造成伤害。

2、注意运动节奏,不要过激运动,给心肺造成负担。

3、运动以柔软身体、拉伸筋骨为主,防止大块肌肉形成,影响体型体态。

4、运动过程中适时适量补充水分,避免体内盐分及水分的流失。

5、运动结束后要有整理运动,让兴奋的身体平静下来,同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉。

    分享:

    微信

    发表评论

    声明:本站内容均来自于互联网搜集整理,版权归原作者所有,仅供参考,不作为权威解答。

    微尚健道养生网搜集健康养生科普知识,包括男性健康、女性健康、健康睡眠常识、急救常识、养生保健知识等各种健康小常识大全。学会健康养生之道,享受健康美好生活,健康快乐生活每一天!