芭蕾很多人都认为是一种专业舞蹈，学习需要费很大的功夫，其实在瘦身减肥期间利用一些芭蕾的常规姿势同样也能起到非常好的瘦腰动作，下面就要推荐给大家几种芭蕾舞的常用动作，帮助大家快速的瘦身成功。

练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。

1、“旋转鸟”

仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。

2、仰卧腿屈伸

仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。