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怎样缓解身体劳累?缓解身体劳累的方法[图]

06-23 疲劳 绿茶 大笑 我要评论

现在有很多人经常出现身体劳累的情况,特别是上班族,他们的工作压力大,还有从事体力劳动的人,很容易产生疲劳感。同样的学习也会产生压力,很多学生因为学习压力过大,身心都感到疲劳。那怎样才能缓解疲劳呢?有哪些方法能有效的缓解疲劳。

怎样缓解身体劳累?缓解身体劳累的方法(1)

1、缓解身体劳累的方法

1、大笑

笑是最好的药,也最能让人放松身心,感觉更好。每天可花10分钟时间,看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐,放松效果更好。

2、喝杯绿茶

利奥波德博士表示,绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症,而且可以使人神清气爽。

3、爬楼梯

专家表示,上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动,可改善心脏活力,浑身更有劲。

4、冷水洗脸

在脸上洒点冷水,有助于快速提神醒脑。

5、晒太阳

晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D,提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平,恢复精力。

6、填字游戏

感觉没劲的时候,花10分钟做做填字等脑力游戏,有助于激发能量。

7、深呼吸

感觉疲劳的时候,做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议:坐直身体,鼻孔吸气,吸气4秒,屏住呼吸3秒,呼气1秒。该动作可以反复进行,持续10分钟。

以上这些家庭调护法,只要你能坚持使用,就会有效缓解劳累了。中医里有不少养生方案,都有缓解劳累的作用。你可以根据自己的劳累和体质状况,来挑选适合自己的养生方案,只要方法得当,体质就能得到恢复。

2、缓解疲劳的食物

够缓解劳累的食物——番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

研究表明,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

够缓解劳累的食物——多吃蚝能补精

男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

够缓解劳累的食物——燕麦有益心血管

男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。专家表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。

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