肤白貌美是多少女孩子梦寐以求的事，除了日常皮肤护理，合理饮食也是非常关键的，合理的饮食可以为皮肤提供所需的营养，促进新陈代谢，改善肤色，从而达到美白皮肤的效果。美白的皮肤也是可以吃出来的，一起来看看吃的是什么吧。

　　吃什么美白皮肤

　　1、水果

　　平时可以多吃一些富含维生素C的蔬菜或者是水果，比如苹果、香蕉、柠檬、橙子、柚子或者是火龙果等，里面包含多种维生素C或者是维生素E，通常能够促进皮肤的代谢，通常能够起到辅助美白皮肤的效果。

　　2、番茄

　　番茄中含有丰富的番茄红素，具有很强的抗氧化作用，能够抑制黑色素的生成，减少晒斑和色斑的产生，使肌肤更加白嫩。此外，番茄还含有丰富的维生素C，有助于美白肌肤。

　　3、蔬菜

　　蔬菜如菠菜、生菜、芹菜等含有丰富的叶绿素和维生素C，能够帮助排除体内的毒素和废物，清洁肌肤，使肌肤更加通透、有光泽。

　　4、红萝卜

　　红萝卜中含有丰富的胡萝卜素，能够抑制黑色素的沉着，减少色斑的形成，使肌肤更加白皙。红萝卜还含有丰富的维生素A，有助于促进皮肤细胞的更新，增加皮肤弹性。

　　5、坚果

　　坚果如杏仁、核桃、腰果等含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养肌肤，保持皮肤的水分平衡，使肌肤更加柔软、有弹性。

　　6、鱼类

　　鱼类如三文鱼、鲑鱼等富含丰富的Ω-3脂肪酸，能够抑制黑色素的生成，减少色斑和晒斑的形成，使肌肤更加白皙、均匀。

　　7、燕麦

　　燕麦含有丰富的维生素B群和矿物质，能够促进皮肤的新陈代谢，加速皮肤细胞的更新，使肌肤更加光滑、细腻。

　　8、豆类

　　豆类如黄豆、绿豆、黑豆等含有丰富的植物蛋白质和维生素B群，能够滋养肌肤，增加皮肤弹性，使肌肤更加紧致、有光泽。

　　以上食物都有助于美白肌肤，美白是一个长期的过程，只有坚持适量摄入这些食物，并且结合正确的护肤方法，才能达到理想的效果。每个人的皮肤状况不同，饮食也需因人而异，建议根据个人情况合理搭配食物，保持健康饮食习惯。