心情不好的时候，吃东西也能让你走出笼罩着你的低落情绪？营养学专家建议你在心情不好时吃以下这10种食品，可以调节你身体中的化合物，让你重新变得阳光起来。

1.冷水性鱼类

缺乏ω-3脂肪酸会降低诸如神经递质5-羟色胺的分泌，这将会使情绪失衡。像大马哈鱼、金枪鱼以及沙丁鱼这类的冷水性鱼类可以让你回到正轨，可当零食来吃，既能改善心情，还能大饱口福哦。

2.坚果

坚果也是富含ω-3脂肪酸的食物之一。这可是素食主义者的最好选择哦。在燕麦里加点核桃、胡桃和杏仁，或是在忙碌疲惫时吃根花生酱能量棒享受一下坚果带来的好心情吧。

3.菠菜

在饮食中添加点叶酸可以提高大脑中血清素水平，同时能放松心情，而煮熟的菠菜里富含叶酸。情绪低落时，不如吃个菠菜、青豆和切碎的蔬菜根沙拉吧，这样可以改善心情，同时保证叶酸摄入哦。

4.全谷类

饮食里加点粗粮能补充每日所需的硒，缺硒会让你焦虑易怒，敌对且压抑。选择全谷类面包或谷类能保证你每天心情舒畅哦。

5.高蛋白食物

每日餐饮中加入燕麦、香蕉、干枣等高蛋白低脂肪食物能让你心情大好，这些小吃可都富含色氨酸哦。色氨酸在调节情绪上起着至关重要的作用，缺乏色氨酸会导致负面情绪增加。由于我们人体无法自然分泌出色氨酸，所以不妨在饮食里有意识的摄入一点吧。