许多女性在身体发胖以后，第一时间都会想到减少进食量来控制身材。其实，虽然脂肪是吃出来的，但合理的饮食也能把脂肪”吃”掉，还自己一个完美的身材!

1、选择清淡食物

饮食清淡是控制脂肪的理想方法之一，尤其是多吃新鲜蔬果，不仅能帮助减肥，还可以补充水分和营养元素，对预防夏季减肥造成的营养失衡具有一定的作用。

另外，很多女性喜欢食用番茄，这对减肥是非常有利的。番茄中所含的茄红素能够降低人体对热量的摄取，减少脂肪的堆积，而且番茄独特的酸味还能够刺激胃液分泌，增强胃肠道的蠕动功能，有助于将多余脂肪排出体外，起到减肥瘦身的作用。

2、多吃粗粮

粗粮所含淀粉极少，而且富含维生素E、卵磷脂、亚油酸及钙、硒、磷等矿物质，减肥期间多吃粗粮不仅不会增加脂肪，而且还能有效补充人体所需的多种营养物质，防止因调节饮食而导致营养不良。一些粗粮还具有独特的营养功效，比如玉米富含卵磷脂和维生素E，能够有效预防肥胖所引起的高胆固醇;燕麦含有非常丰富的亚油酸，对防治动脉硬化具有一定的帮助。

3、尽量少食多餐

少食多餐不仅是科学的饮食方式，而且还能起到非常理想的减肥作用。按照人体营养学来说，最有利的饮食方式应当是早餐最为丰盛，午餐居中，晚餐则要清淡。在减肥期间，不妨将一日三餐改成一日五餐，但每餐摄取的营养必须充分，比如早上喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋再加一个苹果，中午则要食用一些富含膳食纤维的食物，下午茶应以红茶、咖啡等低脂食物为主，晚上再补充一些维生素和氨基酸即可。