一般情况下，男人一天吃富含蛋白质的食物、全谷类食物、健康脂肪食物、低脂乳制品、蔬菜水果等对身体好。具体分析如下：

1、富含蛋白质的食物：摄取足够的蛋白质可以维持肌肉健康和修复组织，可以选择瘦肉、鱼类、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

2、全谷类食物：选择全麦面包、糙米等富含膳食纤维的食物，全谷类食物有助于稳定血糖水平、提供持久能量，并降低患慢性疾病的风险。

3、健康脂肪食物：选择富含健康脂肪的食物，如鱼类、橄榄油、坚果等，有助于维护心脏健康。

4、低脂乳制品：选择低脂或无脂乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，其中富含钙质、维生素D和蛋白质，有助于骨骼健康。

5、蔬菜水果：增加蔬菜和水果的摄入，其中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持健康的免疫系统、心血管系统和消化系统。

此外，男人也要保持适量的水分摄入，有助于维持身体的水平衡。饮食上少吃高脂肪、高热量、高糖食物，一定要保证饮食合理均衡。