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春季适合练什么瑜伽体式

03-01 我要评论

在春天多练习瑜伽的体式和呼吸,会让你的皮肤更年轻,具活力。下面给大家几个适合春天多练习的瑜伽体式:

1、下犬式

下犬式是一个经典的伸展体式,并且锻炼我们的手臂力量。建议在下犬式之前,进行手腕热身,因为一些人在练习下犬式过程中出现了手腕酸痛的问题。下犬式有几个要点,就是我们的肩部要下沉,拉伸我们的肩部,腹部要内收,避免我们的脊柱过度下压,大腿后侧肌肉如果过紧,脚跟无法着地的话,可以微屈膝盖。

2、坐姿伸展式

坐姿伸展式可以拉伸大腿后侧肌肉和臀后侧肌肉,通常来说,我们练习的时候先要启动髋部,让身体从髋部开始折叠。不要为了让自己的手或者头靠近腿,过度弯腰,只有髋部启动,我们的体式才能够更加深入。当然,脊柱在体式中也能够得到伸展,但它主要还是保持延展,而不是弯曲。

3、祈祷式

双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。祈祷式的练习可以有效的缓解我们的身心疲倦,坚持这一式的练习可以有效地减轻我们的压力,使我们的恢复精气神,变得更有活力。

4、吉祥式

上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。

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