文章目录

一、如何购买瑜伽球

二、瑜伽球的健身动作有哪些

三、瑜伽球的使用方法

如何购买瑜伽球

1、如何购买瑜伽球

看瑜伽球的规格型号是否合适

身高170cm以下的适合使用直径65CM的瑜伽球;身高在170cm以上的适合用直径75CM的瑜伽球。

看瑜伽球的材质是否安全无毒

使用健身器材安全是第一位的,瑜伽球的材质应该是PVC无毒的。我们可以通过嗅觉来鉴别。使用优质原料的没有异味,而采用劣质有毒原料的会有刺鼻的塑料味一定不要购买。另外看是否通过TUV检测的GS认证也可说明其材料是否对人体有害。

看瑜伽球是否耐压、防爆

瑜伽球的耐压上限应该在300KG左右,即使非常重的人压在上面也不会有明显的变形,球面圆润,不应有凸起等缺陷;劣质的瑜伽球在压力下甚至会有爆炸的危险,防暴处理过的瑜伽球面都是毛面的,不要选择表面非常光亮的。

看瑜伽球的手感

瑜伽球的表面应该细腻、柔软、高弹性。手感越好,说明其制作工艺的发泡技术越好,越小的发泡技术加工的瑜伽球表面更柔软细腻。

2、瑜伽球的好处

它几乎适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人。

它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益。

有很好的辅助损伤恢复和康复功能,对腰背疾病疗效特别显著。

而且在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。

同时可以逐步恢复和提高人的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。

还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,借助着简单的瑜伽运动,来帮助你塑造完美形象。

3、瑜伽球适用人群

一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

瑜伽球的健身动作有哪些

1、双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

2、双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。

3、这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

4、双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显著呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

5、这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点:平放的腿要伸直。

瑜伽球的使用方法

在购买健身球时,都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气,就象给篮球或自行车充气一样,根据球大小需要来充气,如果气太足,可以释放一部分来调整球的硬度,这主要根据练习者的需要进行调整。 具体使用步骤如下。

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。

2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

3、打气的过程中如果觉得球差不多的时候,可以用手拍打一下,如果发出梆梆的声音,就差不多了。不喜欢太饱的可以适当放松。

4、打完气后,迅速把气塞塞回即可。这样球就可以正常使用了

5、当用完之后,觉得球占位置的时候,可以把塞子拔掉,气快放完的时候可以用气泵抽气。然后卷起来,等待下次使用就可以了。