文章目录

一、如何练格斗

二、女性练格斗有什么好处

三、格斗的种类

如何练格斗

1、如何练格斗之力量训练

主要是上肢、下肢、腰力的训练。上肢的力量训练,用俯卧撑就可以了,有条件的可以用亚铃、杠铃训练,效果会更好,虽然上肢不是主要的格斗武器,但具备一定的格斗力量还是必须的,当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。

下肢的力量训练,用深蹲或蛙跳,都可以空手或负重来训练,非常简单的,不多说的,主要是训练股四头肌的力量,股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

腰力的训练,可以用双手抓住一个固定的东西,然后一只手向前推,一只手向后拉,这样就可以训练到腰力了,但在格斗中你一般不会感觉到腰力的,虽然你的几乎每一个动作都是在腰力的参与下完成的。

此外还有腹肌力量的训练,膝法的运用离不开腹肌的参与,不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响,因此可以结合自己的情况来训练。

2、如何练格斗之稳定性训练

训练单腿站立及双腿站立的稳定性。单腿站立不负重应该可以坚持15分钟,如果达不到这个目标,就要好好的练习一下了。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习,扎马步也是一个好方法,或是单腿下蹲。也可以自己研究方法来训练,训练方法没什么神秘的地方,都是人研究出来的,又不是造原子弹,哪来的那么多复杂神秘的东西。

3、如何练格斗之柔韧性训练

主要是下肢和腰部的柔韧性。训练的方法很简单,常规的压腿和下腰就可以达到目的了,也可以自己研究适合自己的方式,出于格斗方面的实用的考虑,不要求非达到能够朝天蹬或是身体弯成拱桥状的地步,只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了,毕竟不是去参加杂技和体操比赛。

另外,柔韧性的训练贵在坚持。中国武术有俗语:“打拳不练腿,如同冒失鬼”、“练功不练腰,终究艺不高”。一般普通人两个月左右就可以达到上面的目标,包括那些所说“筋特别硬”的人。

女性练格斗有什么好处

1、有助于减肥塑形

散打、自由搏击、泰拳、拳击运动是一项很适合女性塑形的运动,塑造魔鬼身材。散打、搏击练习活动量大,减脂效果明显,平均每小时大概会消耗700卡路里,对于减脂和提升个人体能都会有很好地效果;散打、搏击步法灵活多变,练习散打、搏击的女孩子较多小腿细,下肢长,臀位高;此外,散打、搏击进攻以拳、腿、摔、拿为主,腰间跨的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活。

2、预防疾病

现代都市有很多都是坐班族,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了,散打、搏击、泰拳、拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性,另外通过一些辅助器材的练习,如击打梨形球或速度球,可以使人的反应更为敏捷,又因为在击打过程中,必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以练习下来,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。

格斗的种类

1、中华武术

中华武术不完全是格斗技,而是处于格斗技和体操之间的一种体术,实战能力非常有限,对异种格斗技的战绩败多胜少。但是中华武术同时具有健身性与观赏性,也因此被广泛用于影视作品,使中国成为全球第一武打片大国。

2、韩国跆拳道

跆拳道具有浓厚的朝鲜文化色彩,在古代,朝鲜人民为了保护自己的家园发展了一套强身健体、临危的时候用来自我防御的武术。这种经过时间慢慢磨练出来的武术成为了一种有目的、有意识的活动,成为了韩国古代武术的雏型。

跆拳道高手漫天飞舞的踢技让人叹为观止,是公认的最华丽、最具观赏性的武技。与中华武术一样,跆拳道对异种格斗技的战绩败多胜少。

3、泰拳

泰国的传统格斗术,以凶狠毒辣而着称,最大特点是可以在极短的距离下利用肘、膝进行攻击。Muay Thai(泰拳)中的“Muay”来自于梵语“Mavya”,意为“八肢的艺术”,八肢指的是用双拳、双脚、双肘、双膝这八点来进行攻击。