失眠虽然会给我们的正常生活带来比较严重的影响，但失眠本身并不是一种严重的疾病，更不是一种不可治愈的疾病。那么，预防和治疗原发性失眠的方法有哪些呢？

1、调整心态

出现失眠状况首先一定不要焦虑紧张，应树立良好的心态，分析失眠出现的原因，以后进行避免，进行一些积极的暗示和联想，建立自信心，相信自己可以睡得更好。

2、加强运动

多运动和多晒晒阳光可有效改善人的情绪状况和增强身体机能，有助于治疗失眠。早上起床后可以进行一些运动，如慢跑、太极、瑜伽、舞蹈等都可以。

3、注意饮食

日常饮食也非常重要。多吃一些新鲜的瓜果蔬菜和蛋白质丰富食物，保证营养均衡。此外，睡前嘿一杯蜂蜜牛奶是不错的选择，切忌摄入刺激性强的食物，如咖啡、绿茶等。

4、避免打乱睡眠时间

人体都有生物钟，不要晚上通宵很晚，白天疯狂补觉或者早上赖床不起或进行睡回笼觉。这样会让人体生物钟出现紊乱，而且睡眠质量不高，基本就是越睡越累，而且导致晚上正常睡眠时间难以入睡。