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跑步怎么呼吸才是正确?为什么有人一运动就容易岔气?

03-23 跑步怎么呼吸 跑步 岔气 我要评论

跑步是很好的锻炼方式,但是有的人一跑步就会岔气,为什么会岔气了?岔气的感觉就像是身体里面有一股气梗阻了,像我们跑步之后侧腹部会有一点点胀痛,并且随着呼吸疼痛感会加重,这种情况也是岔气。那为什么一运动就容易岔气?跑步怎么呼吸才正确?下面,就快和大众健康网一起了解跑步的相关知识吧!

本文目录

1、跑步怎么呼吸才正确?

2、为什么一运动就容易岔气?

3、跑步眼花怎么办?

跑步怎么呼吸才正确?

跑步时,脚步与呼吸之间的协调非常重要。

正常情况下,跑步每3~4步呼吸一次,可以很好地锻炼肺功能,还可以调节呼吸与步幅的协调性,这样会觉得跑步并不累。一些肺功能较好的人在跑步时可以坚持每5~7步呼吸一次。建议您在跑步时不要跑一两步呼吸一次,否则跑步时会感到非常累。

为什么一运动就容易岔气?

1、运动前的准备工作不够充分,心脏和其他器官在参加锻炼时无法及时适应剧烈的工作,这会导致腹部某些器官的功能紊乱并引起局部疼痛。

2、运动中没有呼吸节奏,造成呼吸紊乱,破坏呼吸和血液循环的协调性,会导致肝,脾和胃的血液淤滞和缺氧,或由小呼吸肌痉挛引起的“岔气”。

3、进餐和喝水后立马中长途跑步,胃肠系膜过度拉伸,引起疼痛。

4、在运动过程中喝高渗饮料会导致钠,钙和镁含量过多,从而导致岔气。

5、过敏性岔气,有些人宿便动一动就会岔气,并且经常发生。

跑步眼花怎么办?

跑步过程中,视线模糊,眼前出现光斑以及剧烈的心跳被称为“三个最危险的迹象”。如果在跑步过程中有这些情况的话,请及时减速,逐渐调整跑步方式以行走,调整呼吸并保持平稳。并在此时注意双脚,以免跌倒。当身体状况稳定时,根据“眼花”的程度决定是否就医。

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