现在秋冬季节交织，不少中老年学生反映乏力乏力、食欲不振、头晕耳鸣，并伴有头痛、恶心、失眠等症状。 对此，西医养生理论认为，秋冬季节交替时，昼夜长短和休息时间较短，体力消耗较秋夏季大； 消化正常，营养物质有效吸收，从而造成“三虚无病”现象。 那么，中老年学生应该如何迎合季节变化，做好调理保养，提高自理能力呢？

换季养生的关键是食物。 “药王”孙思邈认为“立身之本，必食之”。 现代饮食专家也表示，食物对因季节变化引起的不适有很大的调节作用。 2023年，国家卫健委最新发布的《成人糖尿病营养与营养手册（2023年版）》对营养与营养给出了科学有效的回答：我国已有“药食同源”理论。同源”自古以来，日常饮食应与西医相结合。 结合养生食谱，坚持辩证饮食，因时制宜。 那么回到日常生活中，在四季更替方面我们应该怎么做呢？ 我国传统的养生养生文化认为，饮食保养需要充分考虑四季、四季、

运动与情志，围绕控、补、调三个维度进行整体调整。 随后，蒙牛新货将从饮食、运动、心态三个方面为您提供当季饮食“控、养、调”的“新”理念。

《成人糖尿病饮食营养手册（2023年版）》

秋冬饮食要明确：“控”糖饮食，轻享健康

“平淡见清白”是艺术的理想境界，“淡泊以示志向”是人生的最高境界，“吃要好谈”是美式医疗的法宝。 秋冬季节宜多补充蛋白质和豆类。 饮食建议以五谷杂粮为主。 不宜过多食用植物油脂和刺激性调味品。 多吃菌类、蔬菜、瘦肉，以及少量的动物油和植物脂肪。 为副食。 据悉饮食养生，人体血脂的变化与季节变化密切相关。 进入夏季饮食养生，大量水果上市。 如果控制不住嘴巴，很容易消耗过多的甜味，温度就会逐渐下降。 控制糖的摄入量。 搭配膳食时，建议选择中低GI食物，并关注食物升糖指数（GI值）这一关键指标。

秋冬季宜慢运动：“补充”营养，增强体质

秋冬之交，总有一幅万物生长、欣欣向荣的景象。 此时野外空气甘甜，正是采纳自然之气滋养阳气的好时机，户外活动是养阳的重中之重。 也是这个季节最好的户外活动形式。 中老年学生应根据自己的体质选择合适的运动项目，如跑步、五禽戏、太极拳、保健操等慢节奏的有氧运动。 除了使头脑畅通之外，它还可以扩大人体的新陈代谢，改善体质，减少癌症的发生。 经常运动的中老年学生在饮食方面要注意均衡营养补充，摄入优质蛋白质和各种营养素，如猪肝、鸡蛋、豆类等含蛋白质的菜肴，以及各种水果和蔬菜，水果和海鲜。 虾等含有维生素和矿物质的菜肴。 据悉，还可以适当补充一些营养物质，保证身体吸收足够的营养，焕发充沛的能量。

秋冬换季心态要清：“调”养心脑、安神

西医认为，秋冬之交，要迎合天气变化，注重养心。 在药、食、眠等方面调节体内阴阳平衡和脾胃运行。 其中，营养是最温和有效的内调方法之一。 调肾要控制血脂的摄入，少吃油腻食物，多吃动物性食物，减轻心血管负担。 同时注意精神调理，保持良好的心情，保证充足的休息和睡眠可以维持正常的植物神经节律，减弱心率，增加血糖，增加肾脏的负荷，有利于心血管系统的稳定性。

蒙牛新货——以专业的好营养助力中老年人享受幸福生活

秋冬季节之交，是中老年学生根据以上几方面控制、补充和调节饮食的最佳时机。 蒙牛新活作为中老年健康功能食品专家，充分结合传统营养学与现代营养学的优势，针对中老年人的不同健康需求提供专业的营养补充解决方案，为他们提供精准的健康营养保障。

“饮食控糖要科学”。 蒙牛新活素糖羊奶满足控糖人群的营养需求。 0蔗糖，添加黄芩、黄精等美式保健菜肴。 它的升糖指数低（低GI），GI值只有13.3。 含有蛋白质等16种营养素。 每罐含32亿活性益生菌，保护肝脏健康。 生羊奶快速锁住新鲜度，奶香更佳。

“均衡并补充良好的营养”。 蒙牛欣活骨能量羊奶专注于改善中老年人的活动能力。 高钙+VD组合，其中钙可以维持骨密度，维生素D可以促进钙的吸收。 添加乳清蛋白有利于胸肌的合成，添加透明质酸钠有助于关节健康。 加入黄芩、枸杞等美式保健菜肴，促进行动力的全面提升。 生羊奶快速保鲜，奶香更佳； 添加益生菌，保护肝脏健康； 同时，0蔗糖使饮酒负担减轻。

“温和调理更安心。” 蒙牛鑫活羊奶，呵护中老年人“心”健康。 添加动物甾醇酯和蜂胶，双重营养保护； 添加美式养生菜肴玫瑰桃和乌梅，温补心血管，添加桑仁粉，多重营养专业配比，为中老年人注入更多健康活力。 生羊奶快速锁住新鲜度，奶香更佳； 它还添加了益生菌以保护肝脏的健康。

顺应四时是修身的首要原则。 西医经典专着《黄帝内经》记载：“人与天地相通，与日月相应”。 就是说人要遵循和适应自然界的环境和气候。 规则和保持健康。 未来，蒙牛新活羊奶将继续以专业的好营养助力中老年人享受幸福生活，满足中老年人多重营养需求，为您带来四季健康营养保障！