当我们知道饮食和我们的健康有着非常密切的关系时，大家也开始关注健康饮食和科学饮食的方法，在我们生活水平提高的当下，众多的食材不断的出现，在我们三餐中，健康饮食中哪些食物是必不可少的呢？

食物的主要营养成分碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和通过呼吸进入人体的氧气一起，参与新陈代谢，转化为构成人体的物质，并提供生命活动所需的能量。那你怎样才能保证每天能摄入足够多的营养物质呢?以下列出的是五种营养丰富的食品，你可以毫不费力地纳入你的日常饮食。

1绿色蔬菜

绿色蔬菜都含有一定数量的抗氧化剂，能消减大脑中的自由基，从而减少大脑细胞老化对人体产生的影响。绿色蔬菜，比如菠菜，是非常优秀的维生素A、C和矿物质钾、钙、镁的来源。

2坚果

坚果营养物质含量丰富，每天只需一小部分便可以满足你一天所需的营养素，你可以根据自己的喜好选择，像杏仁、碧根果、夏威夷果、松子等，尤其是杏仁和核桃。

3鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的良好来源，它含有人体所需的所有八种氨基酸。每个健康的减肥者都知道，蛋白质是保持能量和饱腹感必不可少的营养素。

4牛奶

牛奶通常被称为完整的食物，因为它为我们提供了所需的全部营养物质，包括矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和水。它可以摄入任何形式的牛奶，无论是作为饮料或其他形式的奶类制品，如酸奶和奶酪。

5水果

所有的水果都富含营养物质，只是不同的水果有不同的营养价值。如果不喜欢吃整个的水果，也可以打成果汁服用。