补充蛋白质是一件很平常的事情，大家每天都在进行，可现在开始用一些特别的方法补充蛋白质。那就是蛋白质粉。我觉得，用蛋白质粉确实可以很快地补充蛋白质，可是，问题也不在少数。最大的问题，就是蛋白质粉容易过量摄入蛋白质。下面，我来一一细说。

1、摄入过量蛋白质，或会引起骨质疏松

如果摄入过多的动物蛋白质，还将同时摄入过多的动物脂肪及胆固醇。同时，在正常情况下，人体不贮存蛋白质，过多摄入的蛋白质经脱氨基分解，产生氮由尿排出体外，这一过程需要大量水分，从而加重肾脏负担，对于肾脏本来不好，或者各脏器已开始退化的老年人来说，会带来更大的危害。另外过多的蛋白质摄入，不仅使人机体变胖，还能造成含硫氨基酸摄入过多，会加速骨骼中钙的丢失，从而引起骨质疏松。

2、营养补充剂效果不如天然食物

成年人按每千克体重每天摄入蛋白质0.8g-1.2g，蛋白质摄入量占总热量摄入量的10%-15%为宜，也就是我国成年男性、轻体力者每天蛋白质推荐摄入量75g。

食物中就含有丰富的优质蛋白（动物蛋白质和植物蛋白质），对于普通健康人群在来说，天然食物中摄取的蛋白质更好，价格便宜，选择食品种类多样，并且还能满足人们的各种感官享受，吸收利用也更好（比如鸡蛋的蛋白，与人体的氨基酸比例最为接近，也是最容易吸收被利用的）。