雾霾天气的出现，一定会影响到我们的情绪和身体的健康，要知道，雾霾不止会让我们的呼吸道系统受到伤害，同时它也是心血管疾病患者的“健康杀手”。应对雾霾我们要用正确科学的方法才有效，今天就教大家在雾霾天里如何照顾自己和家人的健康的小方法。

患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，应尽量避免户外锻炼，以免诱发慢性病发作或加重。雾中的有害物质会对呼吸道形成刺激和伤害，容易引发上呼吸道感染等病症，起雾时空气含氧量低，容易引发心脑血管疾病，出门最好带上棉质口罩。“这两天和前几天相比，上呼吸道感染的患者是原来的两至三倍。”除了老人，一些过敏性呼吸道疾病的孩子特别多。对于孩子的一些早期症状，推荐了两个小窍门，如果孩子鼻塞，可以用热水的热气熏一下;如果孩子流清鼻涕，可以吃点香菜或者喝红糖生姜茶。“一旦发生呼吸系统疾病，应马上到就近医院的呼吸内科门诊进行治疗。”此外，还就有效避免雾霾天气带来的影响支了几招：

1、雾霾天气少开窗

很多人习惯开窗通风。可如果雾霾一整天不散，是该开窗通风还是紧闭门窗呢?专家认为，雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

2、外出最好戴上防尘口罩

如果外出戴上口罩，这样就可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，而且易清洗。像大家带的那种一次性口罩，其实并不能做到很好的防毒功效，所以建议大家带较厚的棉质口罩或者带有活性炭的口罩。

3、适当补充维生素D

雾多、日照少的季节由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

4、饮食清淡多饮水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

5、外出归来勤换衣物、勤洗口鼻

雾霾天气的有害物质和粉尘较多，容易附着在衣物上，所以在外出归来时，最好将外衣换下，注意清洗。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口，进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。如有异物，需及时用棉签清洗取出，同时应立即清洗面部及裸露的肌肤。